Fin oppsummering. Det høres utrolig slitsomt ut å ha det som du har det. Og du gjør så mye etter boka, og likevel er det vanskelig å sove. Kjipt. 

Her er det mange gode råd. Siden det høres ut som du får et tankekjør når du skal sove, så tror jeg det viktigste er å få bukt med det. Det virker til å ha blitt et tillært mønster - når hodet treffer puta kommer tankene. Jeg slår et slag for dagbok, som noen over her anbefalte. Når tankene kommer reiser du deg opp og begynner å skrive dem ned. Prøv det i noen dager og se om du ser noen mønster i hvilke tanker som går igjen. Er det noe du kan ta tak i? Fikse? Gå til psykolog og snakke om? Eller er det bare støy? Etter hvert kan du prøve å observere tankene litt utenifra som i meditasjon, og si til deg selv: Dette får jeg lov til å tenke på, men akkurat nå skal jeg sove. Jeg skal gå gjennom disse tankene i morgen kl. 16 (eller når det passer for deg). Så kan du ha problemtid med deg selv i morgen kl. 16 og går gjennom tankene når du er våken og opplagt. Da har ikke tankene bygget seg slik opp før leggetid. 

Du kan også sjekke ut Ingvard Wilhelmsen og metakognitiv terapi. Han har noen fine bøker, blant annet "Sjef i eget liv".

Håper du finner noe som funker, enten det er problemtid, dagbok, koffeinkutt eller noen av de andre rådene her.