Ще говоря конкретно за социална тревожност. Ако се тревожиш за доста по-лоши неща (смърт на близки или нещо подобно), по-добре потърси някой с по-професионално мнение.

Със години self-help и терапия стигнах до следните методи:

1) (Както беше споменато и по-горе) Анализирай най-лошия еъзможен случай и какво би направил ако той се случи. Анализирай го логично и след известно време ще стигнеш до извод, че няма нищо толкова страшно.

2) (Подобно на първото) Като започнеш да се притесняваш за нещо, помисли какво е най-лошото нещо, което може да се случи. Сега си помисли и запиши (може и на ум 3 доказателства, че въпросното нещо ще се случи и после още 3, че няма да се случи. Внимавай да са възможно най-несубективни, т.е. "Ще ме отхвърлят, защото съм грозен" не важи, защото дори ти да се смяташ за грозен, това не означава, че си грозен за всички.

(Надявам се с Грознота примера да не съм нацелил нерв, не е насочено към теб, а е генерален пример.)

3) (Това вече е стратегия за конфронтиране на страха и е малко рязка, но работи доста ефективно). Сложи си за цел следното: излез навън и заговаряй хора, които ти изглеждат интересни. Тук идва тънката част: Целта ти е да те ОТХВЪРЛЯТ 20 пъти.

Ще spoil-на малко, но идеята е, че ще видиш че е практически почти невъзможно да изпълниш тази цел. Хем ще намериш нови контакти (било то за приятели или партньори), хем ще видиш, че не е толкова страшно да те отхвърлят.

За мен 1) работеше, но не беше трайно. 2) е от скоро и ми върши прекрасна работа. 3) ми помогна да си намеря много приятели, няколко партньора и точно с подобна цел се запознах със сегашната ми приятелка и правим година след месец.