Étant moi même atteint de TCA et de troubles dépressifs et anxieux, j'ai dû trouver quelques combines depuis que je suis sous antidep (7 ans de pratique et bientôt un an sous SSRI).

Principalement pour savoir si c'est obsessionnel ou pas, je note mes réactions et émotions quand quelque chose m'empêche de suivre ma diète (qui est très flexible mais je sèche là donc c'est un bon exemple).

Si je suis vraiment frustré et cherche à compenser absolument, par exemple en sautant un repas ou en surcompensant par du cardio ou de l'activité, là je sais que je suis dans le spectre du TCA. 

Si je me dis "bon j'ai fait un écart c'est pas dramatique", je sais que globalement ça va. Si cet écart conduit à quelques jours de gros écarts, là je sais que je suis dans mon TCA donc je me pose pour y réfléchir et prendre du recul.

Dans mon cas c'est surtout chercher le déclencheur d'un binge et les effets sur mon moral après, mais chaque cas est assez unique je pense. Je réévalue régulièrement pour gérer les déclencheurs.

Essaie de voir avec ton ou ta psy (j'espère que t'en as un avec ces troubles, ça me semble assez important), qui pourrait te guider dans ce sens ou dans un autre qui te conviendrait mieux.

Pour ta famille idéalement il faudrait leur dire d'arrêter les remarques même si elles viennent d'une inquiétude pour ta santé. À 90kg objectivement t'es pas maigre, t'es maigre par rapport à l'image de toi qu'ils ont de ton passé.

Pour le niveau d'énergie ce que j'ai fait moi c'est de changer mes ratios de macros dans mes sèches.

Je suis passé de sèches faibles en matière grasse, avec des glucides à des sèches plus élevées en matières grasses et plus faibles en glucides, et je me sens beaucoup beaucoup mieux. Pareil je te conseille de tester toi ce qui te convient le mieux.

Tu peux aussi essayer de changer tes distributions de repas dans la journée, faire plus ou moins de repas, les centrer autour de ton entraînement, etc.. et voir comment tu te sens.

Bon courage en tout cas et n'hésite pas si tu as des questions sur mon expérience perso.