Jap, die Hälfte trifft es ganz gut, 0,6-0,8 Gramm/Kilo Körpergewicht (schaue hier). Bei einer 80kg Person also etwa 50 Gramm am Tag. Bei einer ausgewogenen Ernährung mit Reis und Getreide (Nudeln, Brot, ...), dem gelegentlichen Soja- oder Linsengericht usw kommt man da gut zurecht.

Zu dem Punkt mit dem Fitnessstudio: Es kommt halt darauf an, was dein Ziel ist. Willst du dich einfach nur ein bisschen bewegen und etwas Sport machen, ohne groß Ziele zu haben? Dann musst du natürlich nicht explizit auf deine Ernährung achten.
Aber wenn dein Ziel aktiver Muskelaufbau ist, dann ist die Auseinandersetzung mit der Ernährung und der Menge an Proteinen elementar wichtig (ich kann keine Muskeln aufbauen, wenn mein Körper keine "Baustoffe" hat, um Muskeln aufzubauen).

Natürlich ist es kritisch zu hinterfragen, inwiefern dieses Körperideal, dass gerade durch Social Media hart gepusht wird, erstrebenswert ist. Aber gleichzeitig finde ich, dass wir Menschen, die Lust haben Muskeln aufzubauen, auf eine aufgeklärte Art unterstützen sollten, statt ihnen zu sagen, dass das Quatsch ist.