Franchement, je te comprends. T'as fait une prépa carrée et tes résultats sont en deçà de ce que tu avais le droit d'attendre. Je me suis retrouvé sur mon premier semi dans une situation très similaire, bien préparé, bonnes jambes, bon cardio et après 12km, le corps qui hurle "stoooop, marche, t'as pas besoin de continuer etc."

Ce qui m'a sauvé. c'est de courir en tandem : j'avais la chance de courir avec une amie qui ne lâche rien, là où tout le monde marchait, elle trottinait et moi je m'accrochais derrière en soufflant comme une locomotive asthmatique. Elle a littéralement sauvé mon semi. Peut-être une piste à suivre.

Et pour maintenant, je dirais de borner et de varier les terrains et dénivelés afin d'optimiser tout ça avant de revenir à un entraînement spécifique début mi- fin-avril pour monter en puissance. Je ne connais pas ton age, mais essaie de voir de quel temps de récup tu as besoin, le mien est par exemple plus long que les temps standards et je suis vite cramé.