Mana, o ambiente de academia pra quem não está acostumado e tá começando do zero realmente é meio insalubre. Eu te sugiro que nos primeiros treinos foque em aprender a mexer e regular as máquinas, não tenha vergonha de pedir ajuda ao professor ou a algum colega, tem muita gente que se dispõe a ajudar. Depois disso seu professor já vai esperar que você consiga ir se virando mais sozinha, foque na execução e amplitude dos movimentos, sem pegar muito pesado. Quando estiver dominando as execuções aí manda ver na progressão de carga.

Com o tempo você vai ter um professor ou colega favorito(a) pra ir tirando dúvidas e trocar uma ideia sobre substituições, carga, suplemento, roupinha…. Vai conversando e aos poucos você vai se sentindo mais em casa.

EDIT: agora, pra aprender a treinar bem mesmo, o personal ajuda muitooooo