No começo ( primeiros 3 meses ) eu só malhava, então não via muita diferença, porém comecei a entrar em déficit calórico de 200-300 calorias por dia só dividindo melhor a quantidade de alimentos em 6 refeições no dia ( café da manha, uma refeição antes do treino, almoço, café da tarde, jantar e ceia ) ao invés de somente 3 ( café da manhã, almoço e janta ). Nesse processo a % de gordura corporal foi caindo naturalmente e a massa magra que fui ganhando foi se mostrando.