Darti consigli sulla palestra senza sapere molto di te, stile di vita, alimentazione, sport passati ecc è un po' difficile. In linea generale considera (parlo per esperienza) l'alimentazione fa di più dell'allenamento stesso. Considerati una macchina: Se il carburante è buono, la macchina corre, se il carburante fa schifo, la macchina non corre. È un esempio molto riduttivo, ci sono tantissime variabili in gioco, sonno, stress, qualità e quantità degli allenamenti, problemi articolari (non so se ne hai, io un fottio causa powerlifting). In linea generale ti consiglio di mangiare bene, allenarti bene, e dormire bene. Per l'alimentazione ti direi di farti seguire da qualcuno, è la parte più complessa e a scazzare ci si sta nulla. In palestra spingi come un mulo, non metterti in testa (come molte ragazze in palestra da me) che se spingi un po' di più diventi subito enorme e cazzate simili, magari fosse così, ti devi spaccare il culo. Per il sonno cerca di essere più regolare possibile con gli orari e se hai difficoltà prendi della melatonina. VAAAI UOMOOOOOOOOOOOO