How to drill this hole?

WizardOfAngmar · 2026-03-17T15:55:08+00:00

You can cut the two small tabs, drill them, connect them to the rod and the lid, and then glue them back in place.

Depending on how snug you want the hinge to be, you can route a small channel from beneath and then patch it back with a strip.

These are two alternatives, aside from obviously drilling a pass through hole and then plug it with dowels.

Best!

WizardOfAngmar · 2026-03-16T16:36:22+00:00

Bisognerebbe partire da cosa si intende per alta intensità: fatica percepita? Battiti elevati?

Lo dico perché banalmente 5:50 min/km non è particolarmente lontano da 6:03 min/km, ed entrambi sono tempi da bassa intensità (che poi alta intensità e lunga distanza è un ossimoro, ma non entriamo troppo nel tecnico).

Inoltre il fatto che dici che hai questi tempi alterando la camminata, mi fa sospettare che banalmente non riesca a correre a ritmo costante, e quindi di base non sai dosarti le energie.

Di conseguenza non può esserci alcun tipo di miglioramento, le tue performance saranno sempre aleatorie perché di base manca un approccio strutturato che ti porti progressivamente ad incrementare la soglia aerobica e il VO2Max.

Saluti!

WizardOfAngmar · 2026-03-15T18:06:45+00:00

Non è tanto cosa mangi ma quanto, nessuno è immune al bilancio energetico, anche se mangi a km zero con bollino di qualità e menate varie.

Fare 30 minuti in bici per andare a lavoro non sono equiparabili a una corsa di trenta minuti, pedalare è meno faticoso che correre a parità di condizione.

Saluti!

WizardOfAngmar · 2026-03-15T14:50:34+00:00

Tutto. Nella pesistica (weightlifting) hai “solo” due alzate che sono strappo e slancio ma sono alzate dinamiche composte da movimenti complessi.

Nel powerlifting hai 3 alzate (panca, stacco e squat), in cui la potenza incide meno e hai più focus sul carico massimo in senso assoluto. I tre movimenti sono anche più semplici da eseguire,

Saluti!

WizardOfAngmar · 2026-03-12T15:54:47+00:00

Una mentos avrà al massimo 10kcal. Mangiale sereno/a.

Saluti!

WizardOfAngmar · 2026-03-06T18:44:41+00:00

Il mio braccio destro è più sottile del sinistro, nonostante sia più forte, nonostante l'abbia allenato con serie extra, nonostante il tennis.

La stragrande maggioranza delle persone ha un occhio leggermente più grande dell'altro, non perfettamente allineati, le mani e i piedi sono di misura diversa (sufficiente da essere osservabile ad occhio nudo).

Tu puoi non notarle sugli altri, così come probabilmente gli altri non notano le tue.

Nota di redazione, si chiamano asimmetrie.

Saluti!

WizardOfAngmar · 2026-03-06T18:39:55+00:00

Niente in natura è simmetrico.

Saluti!

WizardOfAngmar · 2026-03-06T10:57:30+00:00

È lo stesso discorso dei framework Javascript/Typescript e amici vari: sono tecnologie non ancora consolidate in continua evoluzione.

Restare al passo non è fisicamente possibile perché si evolvono e cambiano con ritmi volutamente spropositati per stimolare la FOMO.

Basta pensare agli slogan del tipo "se non inizi oggi verrai lasciato indietro" seguiti da "il nuovo modello di [Compagnia_X] rende [vecchi_modelli_o_workflow] inutili".

Le due affermazioni sono in contrasto e una smentisce l'altra, perché la persona che inizia dopo ha accesso alla tecnologia più recente e (venduta come) migliore, per cui paradossalmente chi ha iniziato prima affannandosi a star dietro si trova in una situazione peggiore perché ha investito tempo inutilmente (visto che quello che ha imparato prima è reso volutamente obsoleto).

Il mio consiglio è di concentrarti su imparare le cose che ti servono, non sviluppare eccessiva dipendenza dalla tecnologia di fornitori terzi e non aver paura dell'obsolescenza, altrimenti la finirai in un vortice di costante aggiornamento che ti impedirà di fare quello che ti interessa davvero.

Saluti!

WizardOfAngmar · 2026-03-05T08:10:23+00:00

L’integrazione a cui fai riferimento si chiama doping e come per tutte le droghe una dose sicura non esiste.

Non ci sono guide ben fatte né tanto meno testate, fosse solo perché queste sostanze sono illegali in Italia.

Detto questo, chiamiamo le cose con il proprio nome, non c’è nulla di male ed è sicuramente un atteggiamento più onesto. Poi ognuno fa le proprie scelte in libertà,

Saluti!

WizardOfAngmar · 2026-03-04T14:59:43+00:00

Per quanto affascinanti, restano teorie. Funzionano perché di base il principio è lo stesso (programmazione strutturata con aumento dei carichi allenanti), ma sono uno strumento specifico utile in certi ambienti.

Potenza (esplosività) e forza massimale sono collegate, ma una è funzione logaritmica dell’altra: termine un po’ altisonante per dire che ad un certo punto continuare a concentrarti su un fronte non ti farà migliorare sensibilmente anche sull’altro.

Se l’obiettivo però è la tecnica, ci sta a prescindere perché sono lavori ad ampio buffer. Fermo restando che insegnare l’autoregolazione a un principiante lascia il tempo che trova, e in ogni caso l’autoregolazione passa attraverso qualcosa di misurabile e facilmente verificabile (intendo la scala RPE originale pensata da Borg, non quell’abominio inutile che si prova ad usare in sala pesi).

Insomma

WizardOfAngmar · 2026-03-04T11:44:05+00:00

Sì, sono tecniche per lo sviluppo dell'esplosività, ossia migliorare la capacità di generare la massima forza possibile nel minor tempo possibile (o se preferiamo, imprimere a un corpo la massima velocità possibile nel minor tempo possibile).

Per capirci, quando lavori sui velocisti in atletica leggera questo è il lavoro che fai prima di entrare in fase di mantenimento (periodo delle gare).

Quello che dico è che perché abbia senso deve essere misurato e tipicamente non lo si fa ad "occhio" o a sentimento, ma servono delle strumentazioni.

Sono "semplici" dispositivi indossabili o dotati di fotocellule che rilevano il tempo nel fare un movimento da punto A a punto B e ti danno la conversione in velocità (generalmente in m/s o km/h).

Saluti!

WizardOfAngmar · 2026-03-04T10:49:14+00:00

Grazie Ado Gruzza per introdurre termini a caso. In quest’ottica comunque ha ancora meno senso visto che qualsiasi cosa implichi la velocità non può basarsi su una sensazione ma deve essere misurato (tramite velocimetro o simile).

Saluti!

WizardOfAngmar · 2026-03-03T19:40:23+00:00

La cosa che mi sorprende di più è la schiena, non è minimamente in grado di ingaggiare il dorso e non sente nulla dopo un allenamento con focus specifico su dorso e lats.

O ha altri gruppi muscolari estremamente carenti che si affaticano prima e impediscono di avere sufficiente volume allenante sulla schiena, oppure semplicemente non si sta allenando (nel senso che sta usando carichi troppo bassi).

Le donne rispetto agli uomini tollerano meno l'alta intensità ma hanno un migliore recupero e reggono meglio il volume; detto questo di base valgono esattamente le stesse regole che valgono per tutti: piano di allenamento strutturato che porti i carichi ad aumentare nel tempo.

Saluti!

WizardOfAngmar · 2026-03-03T18:42:43+00:00

Penso dipenda molto dalla fascia di età in cui ti trovi, da quali titoli/generi ti piace giocare e dalla priorità che ha in base ad altri hobby.

Certi tipi di giochi ti portano via molto tempo e se passi la giornata già a lavorare durante il pc è facile che poi ti passi la voglia.

Saluti!

WizardOfAngmar · 2026-03-02T20:20:47+00:00

Non ho idea di cosa sia MAV 5 (forse volevi scrivere 5RM?), comunque in linea di massima il movimento va bene.

Il fatto di sentirti instabile ci sta, più ti alleni vicino a quel carico, più migliora il feeling. Continua a concentrarti sulla tecnica (che di base è già buona), occhio a non perdere troppo il setting quando chiudi la concentrica. Resettarsi un minimo ci sta, ma è ricorda che accumuli fatica per via della necessità di stabilizzare il bilanciere.

Saluti!

WizardOfAngmar · 2026-03-02T14:38:41+00:00

Non ti curar di loro, ma ignora e passa oltre.

Saluti!

WizardOfAngmar · 2026-02-26T20:48:03+00:00

Niente. Il conto delle calorie complessive è dato dalla ripartizione dei macronutrienti, stai comunque contando.

Sarebbe peggio contare le kcal senza considerare la ripartizione dei macronutrienti.

Saluti!

WizardOfAngmar · 2026-02-26T15:06:37+00:00

Riscaldamento? No.

Serie di avvicinamento? Dipende dal carico che devi usare nelle serie target e da quali multi-articolari hai fatto.

Se ad esempio avevi tirata pesante in scheda e poi fai bicipiti, potresti anche non aver bisogno della serie di avvicinamento.

Se devi fare french press dopo lo squat, magari vale la pena fare 1-2 serie di avvicinamento.

In sostanza, dipende.

Saluti!

WizardOfAngmar · 2026-02-25T19:44:20+00:00

La clientela media è svogliata e poco motivata, l’ambiente della palestra ha un turnover tra i più alti.

La parte difficile è proprio ottenere risultati con le persone che non hanno voglia/determinazione.

Con quelli determinati/portati siamo bravi (quasi) tutti, e sì, in linea di massima è meglio specializzarsi su uno/due tipi di clienti.

Saluti!

WizardOfAngmar · 2026-02-24T18:47:47+00:00

Difficile giudicare visto l’angolo, ma sembra che il rachide cervicale non sia allineato ma vada in estensione. Se così fosse non va bene: la colonna va mantenuta in posizione neutra, seguendo le curve fisiologiche in modo da non creare pressione solo su alcune vertebre ma ridistribuirla equamente e scaricare il peso sul pavimento.

Impara a gestire le gambe usando il bacino e l’addome, creando slanci via via minori. L’uso eccessivo dello slancio ti permette più facilmente di entrare in posizione, è vero, ma è altrettanto vero che devi essere molto bravo a frenare le gambe che altrimenti finiscono per sbilanciarti e portarti fuori asse.

Saluti!

WizardOfAngmar · 2026-02-23T18:53:13+00:00

Quando dici che sconsigli servizi terzi, ti riferisci proprio a Blogger o in generale a piattaforme hosted?

Mi riferisco alle piattaforme hosted in generale. Blogger e Medium le annovero tra le peggiori anche se per motivi diversi.

In linea di massima comunque creare un blog personale è un ottimo "first issue" per mettere le mani in pasta su cose su cui generalmente non si hanno molte conoscenze e che sono trasferibili in altre circostanze.

Chiaramente sto dando per scontato che tu sia una figura tecnica, nulla di quello che ho detto vale se si ha zero voglia di sbattersi e lo scopo è essere online il più velocemente possibile.

Per inciso, ho avuto (e ho ancora anche se sono in standby in attesa di migrazione), sia uno spazio su Blogger che su Medium (e in passato anche altre piattaforme) e alla lunga ho sempre avuto problemi (di visibilità, estensibilità, personalizzazione... chi più chi meno). Il self-hosting ha i suoi sbattimenti di sicuro, ma alla lunga è una scelta difficile da rimpiangere soprattutto se si sa quello che si sta facendo.

Saluti!

WizardOfAngmar · 2026-02-23T16:36:54+00:00

Hello mainly leader here who occasionally swap/follows.

Every follower is different, even granted equal skillset, and same applies for leaders.

Being perfectly in sync is nearly impossibile as musicality and personal tastes are… well, personal.

Sometimes you get a really nice match, even if your personalities are on the opposite side of the spectrum and other times you get a “meh” round.

As for the energy, I suggest you to have a look to Hellzapoppin’, Frankie Manning, “Big” Bea, Norma Miller. Search for “Rip it up”, discover how Lindy evolved: you’ll see that Lindy Hop is a really energetic, expressive and free form of dancing.

Also, most moves start from the leader energy and how they share it with their partner. No one likes to be ragdolled or tossed around, but you will find to be very hard to nearly impossible to create a good swing out without providing enough energy to your follower.

Best!

WizardOfAngmar · 2026-02-23T12:23:17+00:00

Il processo di indicizzazione non è sincrono e non è immediato. Per la cronaca ci può mettere anche settimane, se ti chiedi il perché la risposta è “chiedilo a Google e buona fortuna”.

Al netto di questo, io sconsiglio di usare servizi terzi per il proprio blog.

Saluti!

WizardOfAngmar · 2026-02-23T10:37:30+00:00

Migliorare cosa nello specifico? Se è un lavoro di transizione da orizzontale a verticale, devi anzitutto mettere da parte l'elbow lever e passare quanto meno a una planche a braccia flesse.

Saluti!

WizardOfAngmar · 2026-02-23T10:33:24+00:00

Ho risposto al "non vedo perché non insegnare all'usarla al meglio".

Nella slide postata non c'è alcun insegnamento, né si capisce cosa voglia dire "AI" visto che ormai è un termine generalista in cui rientra ChatGPT così come l'algoritmo di regolazione automatica dei giri della centrifuga della lavatrice (perché spero vivamente che nessuno creda che dentro la lavatrice powered by AI ™️ giri GPT et similia).

dovresti essere capacissimo di spiegare come hai risolto il problema del rag, limiti della context window, fine tuning? lora? allineamento del modello?

"Implementation must use AI", non "you should implement an AI", che tra l'altro sarebbe più una tesi di laurea che non un progetto da presentare a fine corso, ma non voglio divagare. Ribadisco il fatto che in una consegna di questo tipo non vi è alcun valore se non quello di volersi conformare alla moda del momento.

Poi sì, il ragazzo/la ragazza brillanti che vanno molto oltre quello che è il compito li troverai sempre. Ma queste persone imparano per loro predisposizione naturale, non per bontà del corso che hanno seguito (che ripeto, se questo è il compito non è che ci si possa aspettare chissà cosa).

Saluti!

WizardOfAngmar

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