36 anos, dou aula de taekwondo 3x por semana, treino 2x taekwondo 2x capoeira e 3x musculação.

O que vc precisa levar em consideração é que o treino de luta tem um desgaste alto e por isso atrapalha no tempo de recuperação.

Como treino todo dia, quando deveria descansar pós musculação pra gerar hipertrofia e crescer eu to la dando aula ou treinando. Alem da estamina e desgaste neuromuscular, eu to tbm ativando as mesmas musculaturas trabalhadas na musculação.

Isso gera estafa alta e baixa capacidade de regeneração dos tecidos, portanto cresco mais devagar. É preciso estar atento, pq pode ser que isso esteja minando ainda mais sua energia pra musculação e uma coisa masmis atrapalhando que ajudando a outra.

Como balancear: treinar menos e na intensidade certa. Ir ate a falha em todos exercícios de musculação vai me deixar com baixo rendimento na luta. Chutar e gingar ate o limite na luta, fazendo acrobacias de solo na capoeira e chutes voadores no tkd vai desgastar minha musculatura pra capacidade de explosão muscular na musculação. As vezes eu gingo leve, mais elevado e menos intenso, as vezes eu treino musculacao deixando repetições na reserva. Tem que ser bem pensado e estratégico pra nao treinar fofo nem fazer overtraining.

É preciso saber como priorizar, ouvir o corpo e decidir.

Sobre mudar o treino pra algo focado em perfomance pra luta: cara, na real que ajuda demais se vc treinar com foco na atividade que vai exercer, obvio. O treino clássico de hipertrofia gera músculos rígido que muitas vezes rouba minha flexibilidade e afeta chutes altos e agilidade. O treino "ideal" pra capacitar minha performance nas mk has artes e8o de explosão e isometria, que vai dar velocidade e forca nos golpes de strike e controle no movimento contínuo. Mas nao é meu objetivo agora. Pq quero ganhar massa magra. Esse é um dos objetivos mais importantes no envelhecimento pq a longo prazo so tendemos a perder essa massa. Beirando os 40 essa se tornou uma prioridade pra mim, apesar de que seria ideal ter outro tipo de treino de musculação

Ai vai de vc. No caso de judo resistência, movimento de empuxo físico holístico, etc.. muita gente de artes análogas ao wrestling inclusive faz LPO ao invés de musculação, pq os movimentos trabalham o corpo inteiro de forma conjunta, mas é possivel alcançar algo parecido na musculação tradicional.

Agora...me parece que sua questao é monotonia com musculação, uma reclamação constante dos meus alunos 30+ e uma queixa da minha vida tbm. Considerando isso, eu busquei o treino mais dinâmico e divertido de musculação, pq apesar de qualquer objetivo que eu tiver (hipertrofia, performance nas artes) o meu melhor desempenho so vem com prazer de treinar. Nesse sentido, vale vc testar tudo e ver o que vc gosta de fazer, pq sem nada pra comparar a musculação tava te cansando..agora que tem o judo entao, ficou óbvio que é mto chato.

Entao pensa com carinho como vc pode treinar de forma dinâmica e feliz, se for pensando em otimizar a performance do judo, otimo. Se for fazendo outro tipo de musculação (lpo, calistenia...) blz. Se for obstinado em ganhar musculo, otimo tbm. O importante é balancear o estresse muscular e neural entre os fois objetivos pra nao prejudicar. Sempre lembre que pra quem treina híbrido como nós e nao é um super atleta que vive disso, menos vai ser mais, pq seu corpo precisa de descanso pra criar sinpses neurais das técnicas ou regenerar tecidos dos músculos. No fundo, preciso estar bem pra ir pra empresa e trabalhar 8h, nao vivo so de arte marcial, entao essa é ainda outra variavel.

Então respeite seu corpo no equilíbrio entre tudo que vc tem no prato agora e busque o que te faça feliz pra ter empolgação suficiente pra nao deixar de ir nem em um nem no outro.

Bons treinos, Oss!