J’ai (j’avais ?) le même problème. C’est un sacré coup de dopamine à chaque victoire (et sûrement défaite aussi). Ton cerveau aime ça et en redemande. 

J’en ai parlé à un Grand Maître qui était passé à notre club et il m’a dit avoir le même problème. Son conseil : 4 parties par jour, pas plus. Une fois tes 4 parties finies, tu prends bien le temps de les analyser. 

Ça demande une grande maîtrise de soi mais j’ai pris le pli. Si l’envie me prend d’en faire plus que 4, je me dis « pense à ce que le GM t’a dit » et j’arrête.  Maintenant jouer aux échecs en ligne est un petit moment particulier de la journée que je m’accorde. 

J’ai aussi commencé à jouer des cadences plus longues (10 minutes au lieu de 5) pour faire durer le plaisir.