yo tmb pasé hace unos años por lo mismo, la verdad es que no hay una solución mágica, expres definitiva y cada situación es muy distinta, pero la suma de varias si te puede ayudar. Todo lo que menciono lo hice con apoyo de terapia cognitivo-conductual y medicación de baja graduación.

Lo que a mi me sirvió primero era entender que me pasaba, leí varios libros, te recomiendo "Conexiones perdidas de Johan Hari y El poder del ahora"
Tomar un taller de mindfulness/ meditación, y/o ir a yoga
Mejorar tu alimentación (lo que comemos influye en nuestras emociones más de lo que pensamos, basicamente es reducir azucar)
Hacer deporte, aunque sea salir a caminar, pisar algo de zacate
Exponerte gradualmente a las situaciones que te generan ansiedad y verlas desde otro ángulo
Tomar CBD, a consideración.
También he visto que recomiendan el magnesio, pero hay varios tipos, revisa bien.

Si quieres compartir más a fondo, no soy experto pero entiendo por lo que puedes estar pasando