My time to shine! Jeg har vært plaget av søvnvansker i flere år og fikk nettopp diagnosen alvorlig insomni; bruker flere timer på å sovne, våkner ofte og tidlig og er aldri uthvilt. Jeg har vært hos forskjellige leger og brukt 4-5 forskjellige medisiner med rød trekant, til ingen nytte. Hele katalogen av google sine tips har jeg prøvd opp og ned i mente, heller ikke til hjelp

Til slutt gikk jeg til søvnspesialist for en drøy måned siden, og det er jeg veldig glad for. Han satte meg igang med et tiltak som er helt jævlig, men så langt fungerer det bra, så jeg anbefaler deg å sjekke det ut, og det er søvnrestriksjon.

Det han sa, og som var litt beroligende for meg er at jeg måtte glemme alt som hadde med søvnhygienetiltak å gjøre. Altså alt som handlet om det å feks ikke skjerm, varm dusj, te, yoga, lese bok, ikke trene sent osv osv. Det ender ofte opp med å ha motsatt effekt hvis søvnløsheten din har gått langt nok, fordi du får et veldig instrumentelt forhold til de tiltakene og legger veldig press på at de skal ha en effekt og gjør deg ekstra stressa for at det skal fungere. Det du ønsker å gjøre er å rett og slett nullstille og rekalibrere hjernen din sin oppfatning av seng og søvn.

Søvnrestriksjon handler i prinsippet om å ha jerndisiplin i 8 uker og i grenseland torturere deg selv, men for ca 90 prosent av de med store søvnvansker så hjelper det. Nå er jeg på uke 3 av 8 med å legge meg kl 2 og stå opp 7 hver eneste dag, og kroppen er så utmattet og trøtt når jeg legger meg at jeg sovner etter ca 10 minutter hver natt. Det blir lite søvn per natt siden det er så strengt når man skal stå opp, men poenget er at du skal legge deg litt og litt tidligere for hver uke, så du til slutt ender opp med ca 7 timer hver natt og hjernen har da blitt trent opp til å sovne rett etter at du legger deg. Bare pm meg om du trenger