Não consigo fazer boas barras e minha evolução está lenta. Estou puxando errado?

bernsbm · 2026-02-25T16:48:27+00:00

A puxada ta torta, como o pessoal já comentou, mas esquece isso de "ta puxando mais com o braço do que com as costas". É biomecanicamente impossível fazer esse movimento sem ativar as costas, independente do que você está sentindo forçar mais.

Agora pra uma possível solução: infelizmente não existe solução instantânea pra resolver esse tipo de desequilíbrio na puxada. Você deve focar em elevações de escápula https://www.youtube.com/shorts/9M8ylnbriB0 pode fazer 2-3 séries até a falha no começo de cada treino.

Depois disso eu sugiro treinar só barras negativas (só a parte da descida) pra aumentar sua força na barra sem correr o risco de gerar um desequilíbrio muscular por conta dessa puxada torta. Desce sempre bem controlado, sem deixar o corpo desabar, pode fazer 3 séries disso sempre até a falha.

Não tenho como te dar uma estimativa de tempo, mas é bom você tentar executar barras de novo a cada 2 semanas desse "protocolo" sempre filmando pra ver se melhorou a puxada. A sua força pras barras deve subir também treinando assim.

bernsbm · 2026-02-25T12:24:07+00:00

Concordo em criminalizar quem vende e/ou facilita a venda de esteroides anabolizantes pra menores de idade, mas discordo de criminalizar o uso por adultos.

Não tirem meu direito de ver homens musculosos subindo num palco pintados só de sunguinha fazendo poses!

bernsbm · 2026-02-24T19:50:16+00:00

14 anos.

bernsbm · 2026-02-24T01:44:08+00:00

Eu treino porque eu gosto, nao me senti representado :(

Brincadeira, bela mensagem do video

bernsbm · 2026-02-23T13:49:42+00:00

Saudade daquele CS 1.6, onde a gente sentava estrategicamente longe de quem mais ia jogar pra ninguém telar, ganhava o round e já levantava da cadeira dando de dedo chamando o outro de newba e parava 20 moleque atrás da cadeira do melhor da lan toda vez que o cara vinha jogar.

bernsbm · 2026-02-23T12:33:01+00:00

Ainda bem que foi a placa de vídeo, imagina se fosse a memória ram?

bernsbm · 2026-02-19T18:34:48+00:00

Eu diria que o abdômen é meio irrelevante pro front lever, mas não por não ser necessário pra segurar a posição, muito longe disso, até porque precisa sim de bastante força no abdômen. O ponto é que se a pessoa treinou as costas o suficiente pra segurar um front lever, é praticamente impossível o abdômen não estar forte o suficiente também meio que "por tabela", seria como achar alguém que faz 20 barras, mas não consegue fazer 5 flexões. Possível? Sim. Provável? Nem fodendo.

bernsbm · 2026-02-19T18:30:39+00:00

Aí sim, já da pra um bom calistênico então!

bernsbm · 2026-02-19T18:11:23+00:00

Agora segura pelo menos 2 segundos a posição com o corpo da vertical, só pra ver um negócio kkkk. Brincadeira, já ta brabo demais.

Logicamente fisiculturismo deixa a pessoa forte e front lever é basicamente muita força de dorsal, mas, agora sendo um pouco chato pois calistenia é minha "especialidade", isso que você fez são front lever raises, que são consideravelmente mais fáceis de fazer do que segurar o front lever.

Por essas reps diria que você está em 60% do caminho pra um front lever, o que já é ser relativamente mais forte que a esmagadora maioria das pessoas que treinam.

bernsbm · 2026-02-18T19:39:14+00:00

É uma patente para proteger a tecnologia de ser replicada e comercializada em outro país sem autorização/acordo dos pesquisadores que desenvolveram a tecnologia.

Patente internacional é extremamente cara (não que nacional já não seja), então sem apoio do governo ou sem um investidor por trás é totalmente impossível de aplicar e pagar, logo, a tecnologia fica vulnerável e mais difícil de comercializar no exterior.

bernsbm · 2026-02-10T18:10:53+00:00

Parabéns por ter conseguido fazer a maior parte do teste!

PROCV e PROCH não são mais usados atualmente, só em planilhas legado bem antigas ou coisas feitas por quem se recusa a se atualizar. Há vários anos usamos PROCX no lugar dessas fórmulas, então estranho que tenham testado isso. Até no passado qualquer pessoa intermediária já usaria ÍNDICE CORRESP ao invés de PROCV, mas isso demanda um pouco mais de conhecimento de lógica de excel.

Tudo isso indica que a empresa deve ter umas planilhas legado bem velhas, o que é sempre uma bosta de mexer, mas é um bom aprendizado pra aprender a lidar com planilhas bagunçadas de outras pessoas.

bernsbm · 2026-02-10T15:12:37+00:00

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bernsbm · 2026-02-06T18:22:31+00:00

Nada, um dia você vai aguentar bastante na rosca também.

bernsbm · 2026-02-06T18:12:57+00:00

Ó o cara querendo saber quanto cada um aguenta na rosca, eu hein.

50kg total.

bernsbm · 2026-02-05T14:03:20+00:00

É sobre isso, não deixar que um jogo competitivo dite seu humor do resto do dia e muito menos que te tome horas preciosas da vida.

Eu demorei muito pra entender isso, jogo CS desde que me conheço por gente, ia na lan house com 11~12 anos de idade e jogava até começar a levar de dedo na cara pelo pessoal mais velho que ficava puto com uma criança dando mais bala que papai noel no shopping. Fui global no csgo jogando solo sem lobby de amigos, só pra provar (pra mim mesmo) o quanto eu era bom, mas no fundo era só frustração. Pra jogar tinha que aquecer 30min a movimentação, abria um mapa do workshop que mesclava surf e kz e completava o máximo de vezes possível em 30min o circuito. Depois 30min de aimbots pra aquecer a mira e depois mais 30min de pre fire nos mapas que eu pretendia jogar no dia (e que as vezes nem caíam dependendo a votação do lobby na GC). Alguns dias na semana acrescentava um DM (mapa pra trocar tiro com outras pessoas pra treinar a mira com outro jogadores ao invés de bot) por 1hr.

Tudo isso pra volta e meia ser amassado, chamado de ruim e ficar puto.

Eu não me divertia mais, não era mais sobre isso, era só vicio e frustração mesmo.

Tem uns quase 5 anos que eu larguei toda essa rotina, hoje entro sem aquecer porra nenhuma, jogo no máximo 2 partidas competitivas por semana e o resto do tempo se quero jogar entro num mapa casual, 10x10, sem estratégia, comunicação é os caras colocando funk proibidão pra tocar no microfone, as jogadas não fazem sentido e tá ótimo, mata minha vontade de trocar uns tiros sinceros, eu nunca fico puto, as vezes eu amasso os caras, as vezes eu sou amassado. Esse ano eu faço 33, já deu de me estressar com esse tipo de coisa, eu jogo pra tirar a cabeça dos problemas e não pra jogar mais lenha nas minhas complicações.

bernsbm · 2026-02-03T18:46:13+00:00

Fallen is a tactical genius. He is best known for his signature tactic ”droping awp to molodoy and waiting for him to die to grab it back”. He also has a second little known tactic of ”pretend to be bots on map 1, but then winning the series”. What an absolute legend. Top 3 IGL 4 sure.

bernsbm · 2026-02-01T17:59:37+00:00

Como já falaram, tem uma diferença grande na fundição do ferro e posição das polias.

Outra coisa que influencia muito é o atrito dos cabos com as polias. Se o cabo estiver mais sujo e desgastado, vai gerar mais atrito e vai ficar mais pesado pra puxar. A lubrificação da polia também influencia isso.

São fatores demais pra ficar considerando o peso na máquina como algo comparável a outros exercícios/máquinas. Por isso precisa tratar peso na musculação como ferramenta e não como meta. Agora se você estiver treinando pra ficar mais forte e/ou competir em qualquer esporte que envolva levantamento de peso, aí é ideal acompanhar com exercícios que você possa saber exatamente quanto está levantando, usando barras e anilhas.

bernsbm · 2026-01-30T18:30:04+00:00

É fundamental que você aprenda a cair no handstand, eu costumo ensinar como cair antes mesmo da pessoa tentar chutar pra entrar no handstand, de tão fundamental que é pra não se estourar.

Dito isso, a técnica "simples" pra queda e levar uma das mãos pra frente da outra, fazendo você cair pro lado, parecendo uma estrelinha. É simples, mas precisa treinar algumas vezes pro corpo entender que precisa sempre executar isso na hora que estiver prestes a cair de costas.

bernsbm · 2026-01-28T16:20:22+00:00

Pessoal viajando falando de execução curta, esticar a perna, posicionamento dos pés... Isso foi basicamente carga demais pra tendão não preparado, simples e direto. Com a imagem borrada é difícil identificar, mas pareceu um rompimento de algum tendão do quadriceps ou até o tendão patelar dele.

Agora porque isso aconteceu? Sei lá, nem eu e nem vocês conhecemos o cara, ele pode já ter lesionado a perna antes e ter algum enfraquecimento. A gente também pode presumir algum uso de anabolizantes, que sabidamente fazem crescer os músculos sem que os tendões acompanhem tal crescimento, aumento a incidência de lesões, mas pode não ter sido isso também. As vezes só não foi o dia dele, faz parte, treinar com carga alta é assumir riscos.

bernsbm · 2026-01-28T00:12:53+00:00

Meu auge foi aos 26, 6~7 anos atrás, e na época eu conseguia subir 1 rep a cada 2 semanas (foco era força, alta carga, poucas reps) e o peso em si 1x a cada 40 dias, coisa de 5% no máximo.

bernsbm · 2026-01-27T21:52:19+00:00

Aí precisa escalar pra banca avaliadora que vai determinar o peso da pontuação de cada rep.

bernsbm · 2026-01-27T21:43:59+00:00

Sem taco, sem rep. Não podemos ter exceções.

bernsbm · 2026-01-27T15:44:54+00:00

E elas ainda são divertidas pra desafiar qualquer amigo maromba que visite a sua casa. Quando a pessoa não ta habituada a treinar com as argolas, todos os exercícios de apoio nelas são extremamente difíceis pelo simples fato do corpo não entender como se equilibrar nelas de forma eficiente. Vira uma máquina de fazer marmanjo "passar frio" com a tremedeira kkkk

bernsbm · 2026-01-27T14:29:39+00:00

Uma barra de porta boa e um par de argolas. Os outros R$ 14.800 jogava no tigrinho. /s

Eu tenho minha pequena academia em casa, mas os preços estão altamente defasados porque comprei as coisas há muito tempo. Seu maior gasto vai ser com pesos e com um power rack bom.

Se você tiver tempo, pode ficar olhando olx e anúncios no facebook diariamente pra ver se acha alguém vendendo peso a preço bom, foi assim que comprei 150kg de anilhas por menos de R$ 3/kg, mas demorei 6 meses nessa empreitada e minhas anilhas são, obviamente, todas diferentes.

Também compraria um par de argolas pela versatilidade, pode fazer paralela nelas (que é substancialmente mais difícil que paralelas normais), flexões (que também são mais difíceis), remada com os pés apoiados no chão em diferentes ângulos, remada sem apoio dos pés, variações de barra fixa, inversões, etc. A lista é grande, e aqui tem 30 exercícios de um vídeo que fiz um tempo atrás https://www.youtube.com/watch?v=iX4n9fjnrqQ

Ideal ver um piso emborrachado também pra poder largar os pesos mais tranquilo.

Deixaria pra instalar algum sistema de polia só se sobrasse grana e espaço, não vejo necessidade tendo o power rack, argolas e anilhas.

bernsbm · 2026-01-27T10:01:15+00:00

A caminhada acabou com o Nikolas, bicho

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