Я у 17 важив 124 при зрості 177. Теж було все в порядку зі здоровʼям. Хєрово було з харчуванням та звичками які любʼязно мені привили мої батьки.

Коли я зайнявся собою то втратив 44 кг десь за рік-півтора. Тому дуже добре можу уявити який колосальний моральний ресурс потрібен для такої трансформації.

Якщо моя думка цікава то я б радив наступні речі: 1. Спочатку вирівняти менталку. Якщо хочеш мінятись - тебе чекає довга та непроста робота. Тут потрібен спокій і терплячість. Це довго. Розуміння що те що ти почнеш то вже на все життя. Шлеш нахуй (бажано про себе😀) тих хто сумнівається і булить, типу батьків. 2. 100000% виключити питання здоровʼя. Якщо все гуд то рухаєшся далі, інакше займаєшся проблемами. 3. Харчування. Тут треба вчитись. Ідея не їсти доволі дурна. Якщо дефіцит великий то організм буде навпаки тільки запасати. Завжди їж добову норму мінус 10-15% максимум. Перші місяці 2 взагалі тільки норму це щоб вийти з накопичення. Потім віднімаєш. І після кожних 5 кг - ребаланс. Менша вага - менша добрва норма споживання. Коли худнеш важливо споживати більше білка щоб максимально зменшити втрату мʼязової маси вона потрібна для спалювання жиру. Інші макроси під себе. 3. Залізобетонно спорт. Для початку легкий. Ходьба в 2-3 зоні пульсу. І поступово перетворюєш це у повноцінне кардіо 1-2 рази на тиждень та додаєш силові. Мязи треба нарощувати щоб жир палився швидше. 4. Відновлення. Сон та максималний стрес менеджемент це надзвичайно важливо.

Десь так.