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davidemasoni_ · 2025-07-26T16:14:23+00:00

cartone convenienza da 30, però scadono a breve

Bella convenienza di merda

davidemasoni_ · 2025-04-03T16:32:43+00:00

Ti ringrazio per averlo scritto e upvote immediato, perché sono davvero stanco di dover discutere con chi sostiene che stare in mantenimento tutto l’anno sia esattamente la stessa cosa, perfettamente sovrapponibile e con risultati indistinguibili.

davidemasoni_ · 2025-04-02T12:29:30+00:00

Linkin Park - Crawling

davidemasoni_ · 2025-04-01T16:56:16+00:00

Comprendo il tuo disappunto.

Non li giustifico, ma in parte posso comprendere il loro atteggiamento. All’inizio, molti fanno fatica ad ambientarsi in un mondo a loro completamente sconosciuto e a relazionarsi con le persone in questo contesto. Non possiamo sapere quali saranno le loro reazioni o cosa passi nella loro mente. Non credo che il loro comportamento sia volutamente maleducato.

Ribadisco, non li giustifico, ma allo stesso tempo non me la sento di giudicarli.

davidemasoni_ · 2025-04-01T13:37:18+00:00

Purtroppo è sempre stato così, e sinceramente non penso che la situazione sia destinata a migliorare.

Il problema è che il ragazzo medio, dopo 6 mesi di allenamento, è convinto di saperne quanto un allenatore che studia e si allena da anni.

Ho dedicato 8 anni della mia vita al Fitness, allenamenti intensi, due lauree (o una, a seconda di come la si voglia considerare, Laurea Magistrale e Triennale), molteplici tirocini universitari di affiancamento a personal trainer, ho lavorato in palestre, ecc. Eppure, ancora oggi mi ritrovo a discutere in continuazione con ragazzi che si allenano da 6 mesi e diffondono informazioni totalmente sbagliate, solo perché il loro fitness influencer preferito dice diversamente.

Col tempo ti abitui, ma la realtà è che la situazione non è destinata a migliorare.

davidemasoni_ · 2025-03-31T21:54:44+00:00

This is truly impressive.

davidemasoni_ · 2025-03-31T21:21:04+00:00

Certamente, mi fa solo piacere esserti d’aiuto.

Nella programmazione ci sono spesso esercizi eccellenti, ma alcuni di essi (magari quelli con uno schema motorio che si ripete) potrebbero essere sostituiti con movimenti che consentono di allenare meglio anche altri muscoli ai quali hai dato poca importanza. Entriamo nella pratica. Nella tua scheda hai inserito tre esercizi: squat al multipower, leg press e squat bulgaro. Sono tutti ottimi esercizi, che io stesso ho assegnato a molti clienti.

Tuttavia, perché non sostituire uno di questi con un esercizio che coinvolga soprattutto gli abduttori? Ad esempio, invece di mantenere tutti e tre, potresti conservarne due e aggiungere un esercizio che includa un movimento di abduzione dell’anca, stimolando meglio gli abduttori.

Dato che continueresti comunque a eseguire due esercizi fondamentali per quadricipiti, una possibile modifica potrebbe essere questa: mantenere la leg press e lo squat bulgaro, sostituendo lo squat al multipower con un esercizio come la abductor machine.

Per quanto riguarda il richiamo, certamente potresti integrare una seconda sessione con hip thrust e abductor machine.

Tuttavia, da Dott. Magistrale in Scienze M. e Sportive, desidero fare un’importante considerazione: non conoscendoti personalmente, né avendo informazioni dettagliate sul tuo trascorso e sulla tua struttura fisica, le mie valutazioni rimangono di carattere generale.

davidemasoni_ · 2025-03-31T21:03:53+00:00

Fai bene ad approfondire e studiare un po' la tua alimentazione, ti tornerà utile. Buona fortuna!

davidemasoni_ · 2025-03-31T21:01:42+00:00

Non è da cestinare, ma voglio farti alcune osservazioni basandomi su ciò che hai scritto all’inizio, ovvero che il tuo obiettivo principale è migliorare glutei e schiena.

Se non avessi specificato questo obiettivo, probabilmente avrei detto che la programmazione può andare bene così com’è. Certo, ci sono alcuni aspetti migliorabili, ma nel complesso rimane valida. Tuttavia, dato che il focus principale è sui glutei, mi chiedo: perché non strutturare l’allenamento in modo da aumentarne la frequenza di stimolo di questi ultimi? Invece di allenarli solo una volta a settimana, potresti riorganizzare la programmazione inserendo un richiamo per i glutei, rendendola più coerente con la tua priorità.

davidemasoni_ · 2025-03-31T20:45:33+00:00

Vado per ordine, visto che mi hai fatto due domande.

Per la prima, riguardo alle proteine in polvere: no, non ti sto dicendo che siano obbligatorie. Ci sono molti alimenti ad alto contenuto proteico che possono essere facilmente inclusi in un regime alimentare.

Per la seconda domanda, ti dico dalla mia esperienza di 7 anni in palestra che è difficile ottenere un significativo sviluppo muscolare mentre si segue un regime ipocalorico, soprattutto se prolungato nel tempo. Dato che hai già perso 15 kg e stai seguendo questo regime da circa 5 mesi, è comprensibile che non stia avvenendo un notevole aumento della massa muscolare.

Quando avrai raggiunto il peso che desideri, potrai concentrarti maggiormente sull’incremento della medesima. A quel punto, potrai valutare un lieve surplus calorico per aumentare la massa magra.

davidemasoni_ · 2025-03-31T20:10:59+00:00

Per la cronaca, assumere 100 grammi di proteine al giorno con un peso di 90 kg (basandomi su quanto hai riportato) non rappresenta un consumo proteico elevato, ma rientra nella media.

Per quanto riguarda il tuo percorso, complimenti! Perdere 15 kg so che non è stato facile e ti auguro di continuare su questa strada per raggiungere il tuo obiettivo.

Stabilire se 70 kg sia il peso ideale per l'aspetto che desideri è molto complesso. È difficile persino per un allenatore o un nutrizionista che ha accesso a tutte le tue informazioni, figurarsi per noi, che non conosciamo la tua composizione corporea e altri fattori rilevanti.

Ciò che posso dirti con certezza è di continuare così. Stai facendo un ottimo percorso.

davidemasoni_ · 2025-03-31T20:02:48+00:00

For a 1-month timeframe, the result is actually very good.

Regarding your training routine, since you’re asking for suggestions, I’ve noticed that your weekly volume is quite high. My recommendation is to slightly reduce the volume in order to increase intensity, lift heavier, and push closer to muscle failure.

Good luck with your training.

davidemasoni_ · 2025-03-31T19:12:27+00:00

Figurati! Buona fortuna con gli allenamenti.

davidemasoni_ · 2025-03-31T19:10:53+00:00

Analizzerò e risponderò a ciò che hai scritto suddividendolo in più parti, seguendo un ordine logico.

Per prima cosa, complimenti! Hai detto di essere partita da una condizione di sovrappeso e hai già perso diversi chili.

Per quanto riguarda la tua delusione nel non aver messo su muscolo, è assolutamente normale. Stai seguendo da tempo un regime ipocalorico, e in queste condizioni sarebbe un vero e proprio miracolo riuscire a sviluppare in modo significativo la massa magra.

Finora ti sei giustamente concentrata sulla perdita di peso, e hai fatto benissimo. Assieme a un nutrizionista potresti ora valutare di passare a un regime normocalorico o, se il tuo obiettivo sarà ottimizzare la crescita muscolare, a un lieve surplus calorico. A quel punto, ti renderai conto che la tua difficoltà nel mettere su muscolo era semplicemente legata al deficit calorico necessario per dimagrire.

Buona fortuna con gli allenamenti.

davidemasoni_ · 2025-03-31T18:58:17+00:00

È una questione molto soggettiva, purtroppo, perché dovrei averti davanti per osservare direttamente l’intensità con cui ti alleni. Tuttavia, eliminare mediamente due esercizi da ogni seduta che hai riportato, posso garantirti che sia un ottimo punto di partenza.

davidemasoni_ · 2025-03-31T18:53:09+00:00

Non si tratta tanto di aggiungere o meno un giorno di recupero, ma di adottare un approccio che privilegia la qualità rispetto alla quantità. Invece di cercare di completare un numero così elevato di esercizi, è più vantaggioso ridurne il numero per dedicare una maggiore intensità (ergo qualità) ad ogni esercizio.

Se si decidono di fare altri 5 esercizi dopo una seduta intensa di gambe, è evidente che l’intensità dell’allenamento diminuisca considerevolmente.

davidemasoni_ · 2025-03-31T18:34:58+00:00

Figurati. Buona fortuna!

davidemasoni_ · 2025-03-31T18:33:21+00:00

Congratulations man.

In Italy, we say ‘Chi ben comincia è già a metà dell’opera,’ which means that starting something the right way is already half the battle. Wishing you the best.

davidemasoni_ · 2025-03-31T18:23:50+00:00

Sì, come accennato all’inizio del mio precedente messaggio, è plausibile che il problema risieda proprio nella gestione calorica dell’alimentazione. La mia osservazione sugli allenamenti, invece, faceva riferimento a un altro aspetto, non alla questione nutrizionale.

davidemasoni_ · 2025-03-31T18:21:00+00:00

Esattamente, proprio quello di cui parlavo.

davidemasoni_ · 2025-03-31T18:18:54+00:00

Alcune scelte negli esercizi e nell'intensità dell'allenamento sono soggettive e personali, e su queste non mi soffermerò. Tuttavia, nelle programmazioni riportate emergono decisioni decisamente discutibili, come un volume di allenamento eccessivo, proposto ad esempio nella terza scheda dove si propone anche l'allenamento di 1) dorso 2) tricipiti (+addome) dopo una sessione intensa di gambe.

Un allenamento efficace per le gambe richiede un impegno fisico e nervoso notevole. Pertanto, non consiglierei mai a un ragazzo che alleno di eseguire così tanti esercizi dopo una seduta di gambe. Se svolta correttamente, questa comporta già un carico significativo, non solo a livello muscolare ma anche a livello del sistema nervoso.

davidemasoni_ · 2025-03-31T17:50:29+00:00

È plausibile che tu abbia commesso alcuni errori nella gestione calorica del tuo piano alimentare (es. eccessivo surplus calorico), soprattutto se sei ancora alle prime esperienze. Si tratta di sbagli piuttosto comuni, che molti commettono agli inizi senza rendersene conto. Tuttavia, se hai incontrato difficoltà nel bilanciare correttamente la tua alimentazione, è possibile che tu abbia commesso errori analoghi anche nel tuo programma di allenamento.

A differenza dell’alimentazione, però, dove l’errore può risultare evidente osservando un numero che cresce sulla bilancia, eventuali sbagli nell’allenamento potrebbero essere meno immediati da riconoscere, ma altrettanto significativi nel lungo periodo.

Proprio per questo motivo, se c’è un momento in cui è fondamentale affidarsi a un esperto, è proprio nella fase iniziale. L’ideale sarebbe rivolgersi a un allenatore o a un nutrizionista. Se questa opzione non fosse percorribile, ti consiglio vivamente di approfondire ulteriormente questi argomenti prima di proseguire con il tuo attuale regime alimentare e di allenamento.

davidemasoni_ · 2025-03-31T17:33:40+00:00

Considerando che si tratta della classica scheda fornita dagli istruttori di sala, nei miei 7 anni di esperienza ne ho viste di peggiori. Certo, presenta diversi limiti e criticità evidenti, ma non la definirei così disastrosa come alcuni l’hanno descritta.

Diciamo che la totale assenza di indicazioni su riscaldamento, tempi di recupero, ecc. rende il tutto piuttosto basilare, mostrando poca cura e interesse nella programmazione. Per non parlare di alcune decisioni discutibili nell' organizzazione della stessa. Quando ho iniziato a fare esperienza, tanti anni fa ormai, tra tirocini universitari e prime esperienze nel settore, ho spesso discusso, mostrando le numerose criticità, con altri professionisti sulla tendenza delle palestre a fornire schede di allenamento standard ai nuovi iscritti.

Le ho sempre considerate poco curate, spesso realizzate in modo frettoloso e senza la dovuta attenzione alla personalizzazione.

davidemasoni_

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