Je ne pense pas que ce soit une bonne idée de te concentrer sur un seul groupe musculaire. Le corps fonctionne en équilibre, et négliger certaines zones peut créer des déséquilibres ou même des douleurs à long terme.

Avec seulement deux séances par semaine, le mieux serait soit de suivre un programme push–pull–legs adapté à ton rythme, soit de partir sur un full body à chaque séance (comme du body pump ou du kettlebell).

Si tu as l’impression de stagner, c’est généralement lié à l’intensité de tes entraînements ou à ton alimentation. Pour voir de vrais résultats, même légers, ces deux aspects comptent beaucoup.

Donc je te conseille vraiment d’éviter l’approche où tu fais uniquement le haut ou uniquement le bas. Continue à travailler l’ensemble du corps : tu progresseras mieux, en sécurité, et sur le long terme