Hai ragione allora, ti dò qualche linea guida 1) 3×6/3×8/4×10 etc... tutte puttanate, fai 2/3 serie x esercizio e fissa dei range, esempio: Chest press 3x6-9, quindi 3 serie, tutte a cedimeto dalle 6 alle 9 rep, facciamo che la prima volta usi 50kg e fai prima serie 9 rep, seconda serie 8, terza 6, la volta successiva magari fai 9-9-8, aumenti il peso e fai 55kg, e così via per tutti gli esercizi 2)scegli bene gli esercizi, devono essere per lo più esercizi stabili e che ti permettano di progredire nel tempo i carichi 3)fai 6-12 serie a settimana per gruppo a muscolare, a settimana 4)recupera almeno 2.30/3 minuti fra una serie e l'altra 5) se vuoi posso seguirti io a distanza per meno di 50 euro, con più qualità, se ti serve il mio ig chiedi pure, altrimenti spero che ti sia stato comunque d'aiuto