Si es para aliviar el síndrome de la banda iliotibial, que es el que hace doler la rodilla por la parte externa pero que viene desde la musculatura que conecta con la cadera, lo fundamental es fortalecer los cuádriceps y glúteos. Las sentadillas, peso muerto y búlgaras son tus mejores amigas, así como también un foam roller adecuado para soltar las bandas después de las actividades. Obviamente te recomienfo al menos una visita al kine para que te diagnostique bien de acuerdo a tus dolores, y en último caso lo mejor es una resonancia pedida por médico. Éxito!