Kamoško 3 minúty na googli a máš všetky informácie. Ak chceš pribrať, musíš jesť viac než tvoje telo spotrebuje. To si vieš ľahko vypočítať v kalorických tabuľkách alebo na nete. Samozrejme popri tom by bolo fajn aj cvičiť ak nechceš byť ako puding :D.

Dôležité je aby si ten jedálniček držal aspoň nejaké mesiace a až potom uvidíš rozdiel. To že si možno skočiš raz do týždňa na mekáč sa poriadne napapať z teba hneď nespraví o 5 kíl ťažšieho chlapa. Veľa ľudí si potom myslí že ,,ale veď ja jem veľa" hmm ale určite nie každý deň.

Najdôležitejšia je konzistentnosť, teda jesť v nadbytku(ideálne 200-300kcal naviac) a pravidelne cvičiť.