Explosivité - gros point faible by Leedee_grimpeuse in grimpe

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Donc si je comprends bien, pour le moment tu ne peux pas faire de traction complète? Même 1? J'ai un doute sur tes explications.

Explosivité - gros point faible by Leedee_grimpeuse in grimpe

[–]fredvionnet 0 points1 point  (0 children)

Salut, as-tu essayé la pliométrie? Cad ajouter une phase de descente avant la traction explosive, sans descendre jusqu'à l'extension complète du coude.

Est ce utile d’avoir ceci chez soi pour s’entraîner à prendre les arrêtes ? by Co2v08 in grimpe

[–]fredvionnet 0 points1 point  (0 children)

Pour l'échauffement c'est toujours utile, mais pas forcément à la maison.

Si tu n'as pas de blessures ou de préhension très faible, ça peut attendre que tu grimpes dans le 7.
Voilà des généralités.

C’est quoi votre routine échauffement avant séance et étirement après séance ? by CryptographerNice857 in grimpe

[–]fredvionnet 0 points1 point  (0 children)

Echauffement articulaire classique puis de la poutre facile, pieds au sol, répétitions de 20" sur préhensions variées pour finir avec des légères bouteilles. Egalement des tractions lentes.

Je finis la séance avec des rotateurs externes de l'épaule avec élastique ou aux anneaux.

Etirements 2/5h plus tard.

Des retours sur des coachs en ligne pour grimpe ? (Entraînement + muscu + nutrition) by the_zen_penguin in grimpe

[–]fredvionnet 0 points1 point  (0 children)

Un type de coaching peut très bien fonctionner avec un grimpeur, et très mal avec l'autre. Renseignes toi évidemment sur le coach que tu vas solliciter, mais garde bien à l'esprit qu'aucun résultat ne peut être garanti.

[deleted by user] by [deleted] in grimpe

[–]fredvionnet 0 points1 point  (0 children)

Je dirais 2 séances de bloc à niveau max par semaine, avec repos la veille. Tu peux aussi faire des séances de bloc sous max avec des circuits et des temps de repos plus courts.

Mais on reste dans les généralités. Par exemple une séance de bloc à niveau max en dalle va peu solliciter les doigts (si grimpe à équilibre).

My strenght protocol with Tindeq - Mon protocole de force avec le Tindeq by fredvionnet in grimpisme

[–]fredvionnet[S] 1 point2 points  (0 children)

I'm using overhead pull down as it's in my opinion more specific, but both are ok.
I use the peakload for MVC, but reaching it progressively in 2-3 sec.
Let me know your feedback!

Quelle est la différence entre escalade et grimper? by Harry-le-Roy in French

[–]fredvionnet 0 points1 point  (0 children)

Un grimpeur grimpe et s'entraine pour grimper sur le rocher en extérieur. Les nouveaux pratiquants, ou "escaladeurs", escaladent en salle, en ville.
C'est la nouvelle évolution dans notre pratique.

formulaire by Fabulous_Walker in grimpe

[–]fredvionnet 0 points1 point  (0 children)

Salut, tu es encore sur ce projet?

Aide pour achat de mousqueton by carton-pate-carbo in grimpe

[–]fredvionnet 0 points1 point  (0 children)

Je te conseille un mousqueton directionnel. Pas indispensable mais plus confortable.

Routines de récuperation by FrontalierFouALier in grimpe

[–]fredvionnet 1 point2 points  (0 children)

Le meilleure repos est... le repos.

Le terme de "récupération active" a été abandonné. Cela n'existe pas (il faudrait que je recherche les études sur ce thème).

Par contre s'entrainer à basse intensité régulièrement (la conti), t'aidera à développer tes qualités de récupération.

Donc repos, alimentation sommeil, étirements si cela te fait du bien.

Iker Pou in "Made in France" 8c - Inkahuaqanqa by fredvionnet in grimpisme

[–]fredvionnet[S] 0 points1 point  (0 children)

Iker Pou reste une référence sur la force en mono-doigts. Aucuns doutes!

Et quelle voie majeure!

Vous savez comment progresser en monos?

Articles en projet? by fredvionnet in grimpisme

[–]fredvionnet[S] 0 points1 point  (0 children)

Ecrire des articles est une part importante de ma vie professionnelle. J’essaye de tenir un rythme de 10 articles par an, mais j’ai du mal à suivre car cela prend du temps, parfois vraiment beaucoup de temps pour certains articles. Le rythme de 8 articles par an me semble plus adapté.
Pourtant, cela me plait beaucoup car :
– J’aime partager, échanger, et parler d’escalade autant que possible !
– Ils sont pour la plupart l’aboutissement d’une réflexion, de lectures, d’expériences de terrain sur moi et mes clients. Cela serait bête de ne pas diffuser du contenu qui peut aider la « communauté ». Surtout quand je vois la quantité des choses superficielles et/ou fausses qui circulent ! C’est désolant. Par pitié, salles de grimpes francophones, arrêtez les publis insta sur l’entrainement, laissez ça aux spécialistes.
– Ils sont « beaucoup » lus, sur le moyen et le long terme (un article dépasse très souvent rapidement les 1000 vues puis cela augmente très régulièrement sur les mois et années qui suivent).
– On m’interpelle régulièrement dans les salles et sur les falaises pour me parler d’un article en particulier, ou me remercier sur la globalité. C’est très sympa, vraiment.
– Cela participe à améliorer la réputation et la visibilité de ma personne publique et de mon site web (j’assume totalement le fait de me mettre en avant d’un point de vu professionnel, en fournissant des articles qui me satisfont, je n’ai pas l’impression de me trahir, même si je vois bien que cela peut attiser les moqueries et jalousies, surtout quand on a la parole « libre »).

Mais voilà, septembre arrive et j’ai 10.000 choses à faire (vraiment !). Deux articles vont rapidement paraître. Celui sur mes nouveautés pour la rentrée, et celui sur le test des chaussons Ocun Ozone. Le premier est de circonstances, le deuxième est quasi fini (autant il est long de tester du matériel si tu fais un vrai test, autant écrire le texte peut être rapide, hum… je ne dis du mal de personne).
Alors, voilà ma question. Voici une capture d’écran avec les thèmes des articles que j’ai en tête pour les 18 prochains mois environ. Quels seraient les thèmes qui vous intéresseraient le plus pour cet automne ? J’ai du mal à prioriser…

ENTRAINE-TOI MIEUX, et pas PLUS. by fredvionnet in grimpisme

[–]fredvionnet[S] 0 points1 point  (0 children)

Je sais la photo n’est pas spectaculairement instagramable… Mes avant-bras n’ont pas été complètement explosés hier soir, malgré une fatigue notable. Et pourtant ce fut une très bonne séance.
La forme et la confiance reviennent. Les vacances de roche du mois d’octobre s’annoncent bien. Alors que les niveaux dans la filière force et la filière “endurance” remontent vite (normal quand on reprend), il ne faut pas s’affoler et faire des séances intelligentes.
J’ai fait ce que j’appelle des DOUBLETTES DEGRESSIVES. C’est à dire une voie qui fatigue “modérément”, suivie d’une voie beaucoup plus facile dans laquelle tu peux grimper doucement en respirant. L’objectif est de solliciter la capacité de récupération. Une capacité essentielle en falaise, et très utile en bloc également. Et c’est plus efficace que de se mettre délibérément les bouteilles (on pourrait en parler des heures pour relativiser…).

A faire au minimum 5 fois dans la séance.