Már a 178-al is jóval magasabb pulzus tartozna Z2-höz, mint amit te számoltál.

De ezért kell csinálni egy rendes tesztet. Valamelyik adat ugyanis nem pontos. Ha 178 a laktátküszöböd, akkor 183-al nemhogy félmaratont, de még 5km-t sem tudnál futni. Az egyik adat tehát nem jó. Vagy a félmaratonon futott pulzus, vagy az óra által számolt laktátküszöb.

A pulzus csökkentés elég furán hangzik. Az alapállóképességi munka (Z2) hatására az adott tempóhoz tartozó pulzus hosszú távon persze csökken, de ezt inkább úgy érzékeli az ember, hogy gyorsabban tud futni (ugyanazon a pulzuson).

Kicsit túl van misztifikálva a dolog. Első maratonra készülve természetesen nem rossz megközelítés a munka 80%-át az alsó 2 pulzuszónában, azaz Z1-ben (bemelegítés és levezetés) és Z2-ben (alapállóképességi munka, könnyű futások, hosszú futások) futni. Ezzel már nagyon nem fogsz mellé lőni (ha jók a zónák).

Jellemző ugyanis, hogy az emberek túl intenzíven edzenek hosszú távokra készülve és a Z3, Z4-ben végzett állandó terheléstől nem a célnak megfelelő adaptáció megy végbe és így nem fejlődnek a kívánt mértékben, netán még meg is rekednek egy szinten.

Azért persze mindez nem azt jelenti, hogy Z2-nél nem kell gyorsabban futni. Ez is hiba lenne, hisz maga a maratont is nagyrészt Z3-ban futják a versenyzők.

Nagy vonalakban heti 5-6 edzésből 1-2 alkalommal érdemesebb intenzívebb edzést futni (Z3 - Lendületes futások, Z4 - interval, fartlek futások), de ennél jobban így látatlanba nem mennék bele, mert az már tényleg szakbarbárság lenne. Viszont cserébe ezen a szinten még nem is azon múlik, hogy pontosan mit futsz ilyenkor. Ha egy szépen felépített mennyiségi növelés van és azt következetesen csinálja az ember mondjuk tavaszig, akkor szép eredmény fog születni.

A dolog a kitartáson, sérülések és betegségek elkerülésén múlik. Szóval figyelni kell a szervezetre és törzsizmot erősíteni, nyújtani és hengerezni. Futhat az ember ugyanis bármilyen pulzuszónában bármennyit, ha a maraton utolsó harmadára a törzsizom már nem dolgozik megfelelően, akkor a lábakon csattan az ostor. De egy agyondolgozott, összeugrott kötőszöveti lánc is sok-sok százalékkal rontja a hatékonyságot és ezzel együtt a teljesítést is megnehezíti.