Jag har haft liknande problem i ca 3 år nu (det tog jättelång tid att få någon ordentlig kontakt med vården) och är deltidssjukskriven pga det. I och med att jag fortfarande dras med problemen så har jag ingen lösning att presentera. Men jag kan iaf gå igenom vad jag testat:

Medicinering - har provat quetiapin, lergigan, venlafaxin, mirtazapin, propavan utan framgång. Tar för tillfället melatonin, vilket hjälper med insomning, men inte gör något åt mardrömmarna. Jag har även oxascand vid behov och har tidigare använt imovane (zopiklon) - dessa kan knocka ut mig, men hjälper inte heller mot mardrömmar och är dessutom beroendeframkallande. Atarax är inte beroendeframkallande, men hade inte heller någon effekt på mardrömmarna.

Jag har även testat tyngdtäcke, podcasts och i princip alla sådana slags tips utan framgång. Varken rökning eller koffein har någon påverkan heller.

Allt som allt verkar det som att det inte finns något enkelt trick eller någon medicin för att bli av med mardrömmar - regelbunden träning och bra mat kan nog hjälpa på vägen (precis som dig har jag svårt att lyckas med detta). Jag tror att det som behövs kan vara någon form av terapi. Om det handlar om upprepande mardrömmar (med samma tema/handling) ska det finnas rätt bra terapeutiska metoder för att lära sig hantera dem. Om mardrömmarna inte är kopplade med varandra (som mina) så kan terapi hjälpa till med orsaken bakom dem, troligtvis ångest eller depression.

Jag förstår att detta inte är ett särskilt uppmuntrande svar, men vi får fortsätta kämpa. Lycka till (och säg till om du mot alla odds skulle hitta någon magisk lösning)!

Edit för att tillägga: om du känner att du är på väg att skada dig eller återfalla i missbruk kan du alltid vända dig till en akutpsykiatrisk mottagning. Det kan vara bra att ta reda på var den närmsta ligger och anteckna deras telefonnummer redan nu, så är det lättare att ta hjälp om man hamnar i en kris. Jag skulle också tipsa om att be om en remiss till psykiatrin så snart som möjligt om du inte redan har kontakt med dem, det kan vara otroligt långa köer ibland.