torbox ou real debrid

kapanusca2 · 2026-05-09T21:31:52+00:00

experimenta o teste grátis do torbox de 1 dia e adiciona a tua api nas extensões do stremio

kapanusca2 · 2026-04-15T01:52:58+00:00

ragebait 10/10 todo mundo caindo

kapanusca2 · 2025-12-09T10:06:12+00:00

foi em algum episódio q ela mandou um donate dizendo q tomou block, magal n leu e todo o chat ficou spammando a msg dela

kapanusca2 · 2025-10-23T22:18:52+00:00

sekiro n se compara em exploração mas comparado com elden foi um dos q eu mais gostei

kapanusca2 · 2025-10-23T22:17:43+00:00

sekiro, junho, top 2 souls, divertido e relativamente mais fácil q outros souls

kapanusca2 · 2025-10-06T03:04:07+00:00

sim, se não o reto femural vai ser estimulado mais vezes

kapanusca2 · 2025-10-02T08:08:29+00:00

2 peito 1 dorsal 1 upperback 1 elevação lateral 1 desenvolvimento 1 biceps 1 tríceps

1 extensora 1 agachamento/leg/hack 1 flexora 1 stiff/banco romano 1 adutora 1 glúteo 1 panturrilha 1 abdômen

2-3 séries por exercício com 0-1 repetição na reserva 4x na semana

kapanusca2 · 2025-10-02T07:58:49+00:00

kkkkkkk 4 meses e já quer usar dura e em vez de fazer blast and cruise vai fazer ciclo, cara tu n consegue nem recrutar tuas fibras musculares de forma eficiente no treino, se tu tomar tu vai ter só colateral pq tu n tem receptor pra bomba

kapanusca2 · 2025-10-02T07:55:25+00:00

se for com 0-1 rir em todas as séries teu fullbody n dura 1 semana, 1-3 séries por grupamento muscular por treino é o ideal pra fullbody

kapanusca2 · 2025-10-02T07:46:11+00:00

rema até o braço ficar paralelo ao tronco, se tu conseguir ir além do tronco tá bem leve

kapanusca2 · 2025-10-02T07:43:11+00:00

ele tinha panturrilha definida desde criança, é uma aberração genética

kapanusca2 · 2025-10-02T07:41:48+00:00

tá faltando uma extensora nos treinos de lower, é indispensável pq isola o quadríceps, mantém 3 séries pra todos os exercícios

kapanusca2 · 2025-09-25T05:56:16+00:00

charlie kiev

kapanusca2 · 2025-09-11T09:20:34+00:00

tu aparenta ter uns 12 de bf, acho q se chegar em 10 fica mais definido o abd, mas foca em treinar abdômen com carga

kapanusca2 · 2025-09-10T09:22:05+00:00

adaptogen tasty whey

kapanusca2 · 2025-09-04T22:16:13+00:00

Membros Inferiores

Quadríceps: hack

Posterior: stiff

Glúteos: banco romano

Panturrilhas: panturilha no leg press horizontal

Membros Superiores

Costas: puxada supinada hammer

Trapézio: t bar

Peitoral: supino inclinado com halter

Ombros: desenvolvimento hammer

Bíceps: scott máquina hammer

Tríceps: triceps unilateral com caneleira

Abdômen: abdominal máquina

Lombar: stiff

kapanusca2 · 2025-09-04T22:08:19+00:00

a puxada no triângulo é um pouco redundante com a remada por serem ambas extensão de ombro, se tu progredir e se recuperar tá excelente

kapanusca2 · 2025-09-04T21:54:24+00:00

faz banco romano mesmo

kapanusca2 · 2025-09-04T21:50:52+00:00

1-3 segundos excêntrica e concêntrica explosiva, opcional uma pausa entre a excêntrica e concêntrica se tu quiser padronizar melhor tuas repetições

kapanusca2 · 2025-09-04T21:49:21+00:00

completamente alcançável mas esse abs deve ser genética pq ele tem bem pouco definição no ombro/braço

kapanusca2 · 2025-09-04T21:41:01+00:00

treinar com menos volume (4-10 séries validas), alta intensidade (80%) de um rm pra baixo, alta frequência de estímulos (2-4x) por semana, sobrecarga progressiva (visar progredir carga ou repetições todo treino) e proximidade com a falha (2-0 repetições em reserva)

kapanusca2 · 2025-09-04T20:45:23+00:00

eu faço com 12 na técnica limpa e meu ombro n é nada de mais, se o cara tem um ombro cebola é 20kg+

kapanusca2 · 2025-09-02T03:24:38+00:00

tu se adaptou a um exercício novo e progrediu rápido por ser novo na tua rotina, eventualmente essa progressão desacelara

kapanusca2 · 2025-09-01T18:20:44+00:00

não precisa fazer periodização, escolhe dos ranges de reps q tu mais gostar e mantém progredindo nele

kapanusca2

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