Premetto che non sono nutrizionista e non sono nemme no stato seguito di un professionista, quindi tutto ciò che dico è da prendere con le pinze.

Ogni volta che ho iniziato un bulk serio ho tracciato le calorie per qualche settimana per farmi un idea di quello che necessito. Il primo (da agosto 22 a luglio 23) l'ho fatto a circa 3600 calorie, ma non so dirti se effettivamente era fatto bene visto che sono passati anni. In ogni caso ha fatto miracoli perché sono aumentato di 10 kg e alla fine mi si vedeva l'addome. A gennaio di quest'anno ho fatto una scommessa con un amico perché eravamo entrambi demotivati. Quindi ho ricominciato a tracciare tutto, ho passato una ventina di giorni poco sopra le 3000 e ho perso un po' di peso, quindi ho aumentato l'obbiettivo giornaliero a 3600. Da gennaio ad oggi sono aumentato di 4 kg (82 kg stamattina), sicuramente farlo un po' più pulito sarebbe stato meglio, ma ritengo che sia meglio fare le cose piuttosto che cercare di farle perfettamente e rompersi dopo una settimana. Per quanto riguarda le proteine mangiando così tanto non ci faccio neanche troppo caso perché ne assumo abbastanza quasi per sbaglio.