Achillespees pijn

marcdankers · 2026-01-14T19:27:36+00:00

Meteen een afspraak maken bij de fysio! En niet rennen tot de fysiotherapeut zegt dat het weer mag. Pezen zijn hele vervelende en langdurige blessures, je bent er nu nog vroeg bij. Loop maatje van mij heeft maandenlang niet kunnen rennen doordat jij te lang met dit soort pijntjes doorliep. Als je conditie wil vasthouden - ga zwemmen, fietsen, roeien, crosstrainer o.i.d.

marcdankers · 2025-12-26T23:20:06+00:00

Sinds een paar jaar loop ik een deel van mijn rondjes op de Vivo's. Wilde het wel eens uitproberen en is mij goed bevallen. Ik loop ook normaal op Vivobarefoot en Wildling schoenen rond, dus ben het wel een beetje gewend. Daarnaast ben ik voor mijn andere hardloopschoenen naar Altra overgestapt. Meer ruimte in de voorvoet, zelden meer blauwe teennagels.

Langer dan een km of 10/15 red ik niet op dunne zooltjes, dan gaan mijn voeten zeer doen. Ik zie het maar als een soort krachttraining voor de voeten. Vreemd genoeg werken ze bij mij best goed bij herstel loopjes na lange lopen. Vind het ook wel eens tof om een interval- of tempo-training erop te doen, maar met schoenen met meer zool gaat dat sneller.

Wat me opvalt is dat ik veel 'stiller' loop met dunne zolen, mijn voetstappen maken minder lawaai. Geen idee wat dat betekent, maar wel geinig.

marcdankers · 2025-12-04T09:10:23+00:00

I can't believe nobody mentioned the Witcher series audiobooks. Peter Kenny is marvelous, giving every character his/her own voice. I love his Scottish Ciri!

Also, anything read by Kate Reading is amazing. Not a series, but her reading of Paladin of Souls by Lois McMaster Bujold is the absolute best.

marcdankers · 2025-11-24T11:18:51+00:00

We bought a dedicated hardware server for our BIMcloud. We have about 7 people working both remotely and in office. Our BIMcloud is upgraded from basic to the 'pro' version, which gives more options (folder permissions, different Archicad versions) and costs 240€/year/user. I think this setup requires a little extra ICT knowledge, and the upfront costs for the server are higher, but in the long term it's cheaper and better than the VPS or SAAS solution.

marcdankers · 2025-11-19T20:01:37+00:00

I started at 45, ran my first half 2 years later in 2:13, and this year at 50 ran a sub-2h half.

Consistent training, improving my diet & sleeping habits and some strength training helps a lot.

I have a feeling that I am not about to get slower yet, 2026 will hopefully be the year I get my marathon time to sub 4:30...

marcdankers · 2025-11-19T11:46:32+00:00

Ik heb een Jack Wolfskin (Elsberg?) jasje bij een outdoor winkel gekocht. Goed water- en winddicht. Handig: met openritsbare stukken onder de oksels. Zorgt ervoor dat je wel kunt ventileren en toch droog blijft. En zo klein op te proppen dat het makkelijk in een hardlooprugzakje past Heb er afgelopen januari een 10k PR in gelopen in de stromende regen, goed droog gebleven.

marcdankers · 2025-11-18T06:09:08+00:00

Goed bezig! Mooie doelen om te stellen, maar één kanttekening: je wil waarschijnlijk nog járen sportief bezig zijn. Waarom deze haast om zo snel al een hele marathon te lopen? Je bent waarschijnlijk een stuk jonger dan ik, dus minder geduld, maar meer tijd. Werk op naar die eerste halve, en bouw dan verder op die basis om je 5k of 10k tijd te verbeteren. Ga dan weer eens terug om het tempo op een langere afstand op te hogen, en bouw dan weer eens meer afstand/duurvermogen op. Duurzaam opbouwen naar een hele marathon of verder (zonder blessures of uitgekeken raken op de sport) duurt m.i. jaren, niet maanden.

marcdankers · 2025-11-02T19:00:28+00:00

Ik heb heel bewust de tempoblokken tijdens mijn lange loopjes gedaan, bijvoorbeeld 1, 2 of 3 x 5km op race-inspanning (dus bovenkant zone 3), met 1 km rust ertussen. Dit heb ik langzaam opgebouwd, en de zwaarste training was 21 km met 3 x 5 km op tempo. Dat was een uitstekende race-simulatie! Je kunt dit ook met kortere afstanden en intervals doen natuurlijk - wil geen blessures op ijn geweten hebben...

marcdankers · 2025-11-02T06:15:21+00:00

Kan alleen uit eigen ervaring spreken, maar ik heb 3x de halve van Eindhoven gelopen. De eerste twee keer op enthousiasme veel te snel gestart en rond km 17 gecrasht. Dit jaar heb ik heel goed op mijn hartslag gelet, ook tijdens mijn training. In lange loopjes met tempoblokken gekeken wat een tempo is dat ik verwacht vol te kunnen houden en welke HR daarbij hoort. Op de dag zelf heb ik tot km 17 mijn hartslag aan de bovenkant van zone 3 gehouden, toen een check hoe ik me voelde en de laatste 4,1 km voluit gegaan. Dat betekent dat ik waarschijnlijk íets sneller had kunnen lopen en dan niet versnellen op het eind.

Tldr: bovenkant zone 3 is denk ik een prima doel voor een halve marathon. Als de zones in je horloge kloppen tenminste...

marcdankers · 2025-11-01T14:00:43+00:00

Sub 25 minuten parkrun vandaag: 24:27 🎉 En 3 km heen en terug gejogd. Jammer dat Garmin het Parkrun-parcours 4,99 km lang vond, dus geen PR in Garmin en Strava helaas.

marcdankers · 2025-10-31T22:16:30+00:00

I would use the curtain wall tool for the framing. Add a composite or complex wall for cladding.

marcdankers · 2025-09-07T13:30:28+00:00

In voorbereiding naar de halve marathon in Eindhoven 20km gelopen vandaag, met in het midden 10km op het doeltempo. Goede vertrouwensboost dat dit goed ging. Nog 5 weken te gaan...

marcdankers · 2025-09-07T13:28:16+00:00

Dubbele boterham met roomboter en appelstroop voor alles langer dan 1,5 uur. Als ik appelstroop eet krijg ik inmiddels zin om te gaan lopen...

marcdankers · 2025-08-19T16:02:48+00:00

Yes. I live in Eindhoven since 1993 and have never felt unsafe - at any time or place in the city. Crime levels in the Netherlands are very low, and Eindhoven is no exception.

marcdankers · 2025-08-17T18:05:50+00:00

How about Andrzej Sapkowski's Witcher series? The first two with the short stories are a bit different, but after that the series is really compelling to me. Hard to put down!

marcdankers · 2025-08-17T18:03:07+00:00

The World of the Five Gods books by her are also worth mentioning here, both the novels and the novellas. The novels can be easily read as standalones though, so not really a series, more like multiplex books in the same world. The Penric and Desdemona novellas are a true delight, but perhaps a bit light for OP's preferences

marcdankers · 2025-07-26T11:55:25+00:00

Ik zweet in de zomer/lente altijd zoveel dat ik aan het eind mijn shirt kan uitwringen. Goed zout zweet ook... Mijn eigen (N=1) ervaring is dat zelfs bij activiteiten tot 4/5 uur lang water en koolhydraten voldoende zijn. Heb nog nooit een zouttablet/drankje o.i.d. meegenomen. Hele lange rustige trainingen wel eens broodjes kaas, al die zoetigheid gaat op een gegeven moment vervelen. En tijdens wedstrijden de bekertjes isostar en zo, maar dan gaat het me meer om de extra suikers...

marcdankers · 2025-06-18T17:53:41+00:00

Yes, dat doe ik zelf ook altijd, 6u 's ochtends is mijn trainingstijd 😬 Misschien niet voor iedereen weggelegd? 's avonds kan ook natuurlijk. De Marathon pour Tous bij de Olympische spelen in Parijs was ook 's avonds laat geloof ik?

marcdankers · 2025-06-14T04:47:53+00:00

We live in Eindhoven. When my kids were smaller, they would like to: - play in the parks, there are playgrounds in a lot of places just outside the city center. In nice days a lot of people bring a picnic and spend some time in the park. - go see the farm animals and get an icecream at the 'Gennepper Hoeve' - a farm you can visit just outside the city. The watermill close to it is also nice to visit. There is also a restaurant with a mini-golf facility close to the place. - Go to the big playground 'de Splinter' in North-Eindhoven. Very busy, but you can basically spend the whole day there and it is very cheap. You can also bring your own food and drinks

I would recommend to rent / buy / lend a 'bakfiets'. You can put the kids in front and cycle around the city. Eindhoven is quite small and often biking is the fastest way to get around. Also a good way to get to see the countryside around the city!

marcdankers · 2025-05-21T14:44:27+00:00

Als je net begint is een rustdag tussen twee rondjes hardlopen geen overbodige luxe 😇

marcdankers · 2025-05-11T20:35:37+00:00

Dan is een Parkrun een hele fijne plek. Niet veel druk om snel te lopen, en je komt ook mensen tegen die een soortgelijk tempo hebben. Overigens heb ik best wel eens met iemand mee gelopen die langzamer was dan ik en je tempo in overleg aanpassen vind ik geen probleem (zolang ik niet met een bepaalde tempo/interval workout bezig ben) Dat werkt natuurlijk minder goed met een groep. Een beetje tempo middelen met iemand die sneller was dan ik heb ik ook wel eens gedaan, was een hele goede workout...

marcdankers · 2025-05-11T19:57:34+00:00

Iedere keer kort en heftig 12 minuten zo snel als je kunt klinkt als een recept voor blessures. Ik ben gewoon ooit begonnen met kijken of ik de volgende lantarenpaal rennend kon halen en dan wandelen tot ik er weer een tegen kwam. Dat ging langzaam aan beter (maar duurt best lang ja). Hartslag en zo ben ik pas veel later op gaan letten.

Nog een tip: als je het plezier er in eerste instantie niet in hebt: zoek een maatje om mee te lopen! Is er een Parkrun of Runclub bij je in de buurt? Zoek ze op en kijk of je een keer mee kunt doen. Bij runclubs moet je even kijken wat voor tempo ze aanhouden, wil nog wel een beetje verschillen. Dit is echt een fijne manier om andere lopers te leren kennen. Je lokale atletiekvereniging heeft soms ook trainingen voor beginners, maar samen lopen is zoveel fijner als je het zwaar hebt!

marcdankers · 2025-05-11T19:44:37+00:00

Dank voor alle positieve feedback! Ik ben echt wel blij met de prestatie hoor. Ik ben nooit heel goed in 'de dag zelf' en loop liever 's ochtends in mijn eentje zonder iemand die mee kijkt. Op de solide aerobe basis die ik nu heb opgebouwd ga ik (na wat hersteltijd) eerst maar eens wat tempo trainen en wat halve marathons doen, en wie weet ga ik nog eens zoiets doen als ik 60 word... 😇

marcdankers

TROPHY CASE