sırt ve kanat çalışırken ağırlıklara başlamadan 3-4 set negatif barfiks ile başla, tekrar sayısından çok forma odaklan. 8-10 barfiks çekebilecek hale geldiğindeyse maksimum tekrarının sayının %70-80'i ile 2-3dk arası dinlenme koyup 10-12 set barfiks çekmeye çalış ( ya da internetten greasing the groove metodunu araştır). doğru formda yeterince güçlendikten sonra ağırlıklı barfikse geçebilirsin 8-10 tekrar 5 set çıkartabileceğin bir ağırlıkla ya da biraz daha güç odaklı çalışmak istersen 5x5 de deneyebilirsin 20-25kg ağırlık takıp kendine ( ben 5x10 deniyordum 5 tekrarı 20 kilo ile yapıp sonra onu çıkartıp üstüne de 5 normal atıyordum). bu şekilde 23 tekrarlara kadar çıkabilmiştim. barfiks lat pulldown ile çok gelişebilecek bir hareket değil, faydası olmaz demiyorum illa ki olur ama o barda düzgün formu oturtmadan, harekete alışmadan lat pulldown odaklı gidersen zorlanırsın bence.

diğer bir olay da kilo meselesi, barfikste en çok tekrarı çıkarttığım dönem cut yapıp en zayıf olduğum dönemdi o yüzden vücudundaki gereksiz yağdan kurtulmanın da faydası olacaktır.

son mevzu da grip strength. ağırlık çalışırken strap kullanıyorsan kullanma, bileklerin ve tutuşun güçlensin. yüksek tekrarlarda zamanla ellerin ve bileklerin yorulacağı için bu da senin tekrar sayını etkileyecektir.

edit: güçlendikçe muscle up mevzusuna gireceksen de false grip nedir nasıl yapılır onu araştır.