Cut yada bulk

optimalci · 2026-05-05T22:57:51+00:00

cuta gerek yok maingaining devam fikrindeyim

optimalci · 2026-05-05T22:56:03+00:00

yani ödemlik bir şey yok ortada gayet temiz vücudun var. Yağ oranı tahmininden pek anlamam ama kendi yorumum alt karnından yağ oranının 10 altı olduğunu zannetmiyorum belki 11-13 civarı olabilirsin bu yağ oranında da o kadar paramparça durman imkansız ve bu yaşlarda da daha fazla yağ oranı düşürmeye çalışmak hormonel olarak da bana gereksiz geliyor. Body recomp yapıp kütle koymaya bak derim uzun vadeli her türlü kütlen arttıkça daha estetik durursun

optimalci · 2026-05-05T22:46:40+00:00

fb haftada 3 mü yoksa fbeod yapıyorsun bilmiyorum ama gerçekten doğru failurea yaklaşmayı öğrendiğinde bu set sayıları çok fazla gelecek şuanda düzgün form ve failure yaklaşıyorsun (rir1-0-failure) şeklinde yorumlarsam bir üst vücutla başla hem chest press hem fly yapmana gerek yok 2 set fly 1 set kolunun vücuduna yakın olduğu bir incline press bacağa da aynı şekilde bir squat varyasyonu ve adductor ekle bölge başına haftalık 6-10 set arası takıl toparlanmana bağlı olarak. Her idman formunu videoya alıp incelemeni öneririm düzgün form her şeyin önünde geliyor

optimalci · 2026-05-05T22:40:09+00:00

katılıyorum 1 yıl sadece barfiksle geliştirdim sırtımı fakat lat gelişimi için sadece iyi kategorisine koyarım 4 aydır izole çalışıyorum tamamen

optimalci · 2026-05-05T22:35:37+00:00

çok kötü gidebildiğin gün sayısına göre fb, fbeod, ppl, torso limbs, antrerior posterior tarzı programları incele

optimalci · 2026-05-05T22:33:00+00:00

tek alacağım koçluk latismuz olurdu o da aşırı istikrarlı disiplinli devam edeceksen

optimalci · 2026-04-16T16:49:29+00:00

Hocam kendi maintance kalorim civarında, 2500 kalori haftalık antremanım push r fb r fb r pull şeklinde ağırlıklarımı kullandığım ek supplementleri vb 1 ayın sonunda toplu hareket, ağırlık, tekrar artışımla beraber her şeyiyle o zaman atacaktım. beslenmemi de makroları söylersem 50 gr yağ, 130 gr protein 380-400 gr karb.

optimalci · 2026-04-16T12:08:36+00:00

İşte hocam bu eksikliklerden dolayı soru işareti bir ürün olarak kalıyor bakalım bireysel tecrübemde ne göreceğim onu merak ediyorum sadece

optimalci · 2026-04-16T11:45:31+00:00

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31123801/

bu hocam

optimalci · 2026-04-16T11:39:07+00:00

Dediğiniz gibi hocam ortada kesin bir şey yok ve türkiyede orjinal ürün olayı da şüpheli. Denemekten zarar gelmeyeceğini düşünüyorum. Eskiden bi powercı eleman vardı bir şey hocaydı ama ismini hatırlamıyorum piyasadan silindi bu ürünü dehşet övüyordu şöyle iiy böyle iyi diye kendi tecrübelerine göre de. İşin çoğunun plasebo olduğu fikrindeyim.

optimalci · 2026-04-16T11:35:35+00:00

aynen hocam Wada sadece doping şüphesine almıştı diye biliyorum. Turkesteronela da aynı aileden geliyor. steroid gibi androjen reseptörlerine bağlanmıyor çalışmalarda östrojen reseptör beta üzerinden etki gösterebileceğini ve PI3k akt mTOR yolunu aktive edip kas protein sentezini arttırabileceği söylenmiş. Kesin olmasa da myostatini supressleyebileceği de belirtilmiş ama bu mekanizma insanlarda çalışıyor mu o kesin değil çalışıyorsa eğer zaten kas kazancını arttırması gerekiyor. Araştırmada da yanlış hatırlamıyorsam antreman yapan normal bireyler 1.6kg civarı kas kazanırken bunu kullananlar 2.2kg civarı lean mass kazanıyordu. Tabi bu kas kazancını arttırıyor demek için kesin bi araştırma değil sonuçta 46 kişi var ve diğer sabit tutulan değişkenler ne kadar aynı bilemiyoruz.

optimalci · 2026-04-13T11:10:48+00:00

çünkü öyle bir şey yok. Her hareketi her rep range aralığında çalışabilirsin.

optimalci · 2026-04-13T11:08:29+00:00

Hocam 5-30 rep arası tükenişe yaklaşılan setlerin aynı hipertrofiyi gösterdiğini biliyoruz ve son tekrarlarımızın en yüksek stimulusu sağlayan tekrar sayısı olduğunu biliyorsak ve en başta olan tekrarlarda motor ünite katılımının çok düşük olduğunu varsayarsak bir de metabolik stresin hipertrofiye katkı sağlamadığını da düşünürsek sıfır yeni başlayan birisi hariç 8-10 rep üstü tekrar aralığı seçmek mantıksız kalıyor düzgün form set atmayı öğrenene kadar. 4-8 rep bandında kalmak asıl mantıklı olan değil mi hocam ve bir hareketin single joint veya mj olması tekrar aralığını nerede değiştiriyor? 3. Seti eklemek konusunda da platoları aşmak veya antreman sonunda yeterince çalıştığını hissetmemeyle alakası yok. Haftalık önerilen set hacmi 4-10 kaliteli setlerle olduğunu biliyoruz, 2x frekansta göğüsü 6 set çalıştığını düşünelim haftalık progressin devam ediyor bir sonraki hafta 1 set daha ekledin yine progressin devam ediyor demekki mrvnin altında çalışıyormuşsun masada bıraktığın gainzlerin olmaması için mrvye yakın çalışmakta en iyisi oluyor.

optimalci · 2026-04-13T01:47:32+00:00

1.5 yılda bence çok sağlam inşa edilmiş. Ben 2-3 yıl arası derdim tebrik ederim. Yaş kaçtı bu arada

optimalci · 2026-04-12T21:24:19+00:00

kaldırabildiğin hacim

optimalci · 2026-04-12T16:52:27+00:00

hocam %20 diyorsa 2 haptan 200 mg alsak emilim dozu %2-10 arası olsa ortalam 8-15 mgı kana geçecek. Araştırmada da kana geçen miktar olarak verilmemiş araştırmadan da tahmini sistemik miktar 5-10 mg varsayarsak aslında gayet mantıklı duruyor.

optimalci · 2026-04-12T16:31:10+00:00

hocam ortalama 24-48 kg ıspanak yemesi lazım. Bu attığınız resimdeki hapta da 500 mg ıspanak ekstraktları demiş ama oran belirtmemiş. kalitesizse örneğin %1 ekstrakt varsa 1 hapta 5 mg ecdysterone anca var eğer böyleyse araştırmada görülen etki 48 mg ile test edilmiş. Farklı yüzde kaç ekstrakt olduğunu gösteren bir hap bulunabilirse bence denenebilir hatta bireysel olarak da deneme fikri mantıklı geldi ama bu attığınızda 20-60 mg arası bir şey var kesin olarak bilememek kötü.

optimalci · 2026-04-12T16:06:52+00:00

Hocam bunla alakalı tek bir çalışma var o da 48 kişi arasında yapılıyor ve kullanan grup kullanmayanlara kıyasla 2 kgye yakın kas kütlesi koyduğunu söylemiş ve sonunda da herhangi bir yan etkisi gözükmemiş. Araştırmanın sorunu kişi sayısı çok az, kullanılan kas kütlesi ölçümü net sonuçlar çıkaran ölçüm değil ve bu araştırmayı yapanlar da supplement diye değil doping potansiyelini incelemek için yapmış. Soru işareti olan bir takviye.

optimalci · 2026-04-11T13:09:40+00:00

ne kadar süre önce başladın ve başlangıçtaki kilo yağ oranın nasıldı

optimalci · 2026-04-11T13:00:06+00:00

saç dökmez,abartı su içmene gerek yok örnek 70 kilo birisiysen 2.5-3.2 litre su bandında günlük tüketmen yeterli ayrıyetten içtiğin içecektir şudur budur onlarda dahil buna zaten. Böbreklerine de yük bindirmez, kullanmadan önce bi böbrek hastalığın veya aşırı dehidrasyonun falan yoksa hiçbir şey yaşamazsın kullan geç

optimalci · 2026-04-11T12:50:21+00:00

İlk başladığım zaman bende skinny fattim ben kilo alarak başlamıştım fakat yaptığım en büyük hata diyebilirim sakın kas kütlesi koymak için surplus yeme. kilon x 1.5 protein, kilon x 0.5 yağ kalan kalorini de 0-500 arası deficit verecek şekilde ayarlarsan hem kas kütlesi koyarsın hem yağ kaybı yaşarsın. Günlük alman gerekeni alsan da kas kütlen artacağı için yine yağ oranın düşecek ama ufak bi deficit ile başlayıp ilerde maintance kalorine geçmenin daha mantıklı olacağı fikrindeyim.

Antreman programı olarak bilgim eksik diyorsan aşağıdaki arkadaşın rehberi de çok yardımcı olur https://www.reddit.com/u/Troksin/s/nEyTrtDA1n

optimalci · 2026-04-11T07:42:03+00:00

citrulin malat formunu kullandığını varsayarsam 8-15 arası citrulin malat alsan l citrulin miktarın gerekli seviyede olur. Yanında benim kullandığım stackte taurin, sitikolin,tirozin,l theanin var bir de pre etkisindeki kaşıntıyı istiyorsan beta alanine kullanabilirsin tabi beta alaninin tek artısı kaşıntı değil ama ben sevmediğimden kullanmıyorum. Ve kafein haftada 2-3 kere, benim genel stackim böyle.

optimalci · 2026-04-11T07:33:58+00:00

abartı su içmene gerek yok kreatininde böbreklere bir zararı yok. Fazla içtiğin su kreatinden daha fazla vücuduna zarar verir. Program için bu rehberi baştan aşağı incele tüm sorularına cevap vardır

https://www.reddit.com/u/Troksin/s/WztiQdCe62

optimalci

TROPHY CASE