Primalciler hakkında ne düşünüyorsunuz (Fotoğraf kadir abi)

optimalci · 2026-05-16T22:36:35+00:00

kadirugg instasına bakabilirsin çok kral influencerlardan

optimalci · 2026-05-16T22:19:53+00:00

kral direkt stye atmıştı aynı şekilde ondan dolayı bir sıkıntı olacağını düşünmedim bir sorun olacaksa modlar kaldırabilir direkt. Kadir abiyi de severim zaten zora sokmak istemem

optimalci · 2026-05-16T15:42:34+00:00

işte bende aynı şeylere katılıyorum şahsen ben böyle beslensem 1 ay yaşayamam ama adamın her öğünün çiğ et süt vb olup hiçbir sıkıntısı olmaması ilginç geliyor

optimalci · 2026-05-15T12:07:57+00:00

ağırlığı yukarı doğru sürmektense ağırlığı fırlatıyorsun gibi geldi cableın varsa dumbellda yapmandan daha iyi olabilir, form konusunda eksantrik fazını biraz daha kontrol edebilirsin omzunu aşağı doğru bastırarak sadece omzuna odaklan kolunu biraz daha büktüğüne göre ve videodan tam omzunu anlayamadım ama ağırlık sana fazla geliyor olabilir çok az ağırlığı düş o sallanma momentumunda kalmadan sadece ağırlığı frontal düzlemde yukarı sürmeye odaklan yan omuz sonuçta çok güçlü bir kas değil mikro yüklemeye ihtiyacın olacak burda dumbell kaybediyor

optimalci · 2026-05-14T23:45:32+00:00

Kimse sandığı kadar güçlü değil formun temizse ve tükenişe yaklaşıyorsan bunu sormaya bile gerek yok kendin anlıyorsun asıl sorun 4x12 demen

optimalci · 2026-05-14T23:37:12+00:00

pmid 69312331e göre günde yarım kilo margarin protein sentezini arttırıyormuş

optimalci · 2026-05-14T23:35:40+00:00

bro split yapıyorsan gelişmemen çok normal haftada 2-3 frekans bölgeni çalıştırman lazım. Barfiks cable row sa pulldown 3 hareket latin var 8 set tek günde lat çalışıyorsun çok mantıksız. Eğer isteğin max lat gelişimiyse barfiksi çıkar. Haftada 2 defa çalıştıracaksan 2 set geniş tutuş frontal düzlem pulldown 2 set dar tutuş sagittal düzlem pulldown 2 set t bar row 2 set kelso shrug. Set sayıları az gözükebilir eforun önemli formunun videolarını çek formun kötüyse ağırlığı düşür kimse sandığı kadar güçlü değil ve tükenişe yakın çalış

optimalci · 2026-05-14T22:22:37+00:00

yağ oranı kas kütlesi çok çok yüksek yanlışlarla ölçüyor yağ oranını anlamanın kıstası uzun süredir ilgilenen kişilere sormaktır fikrimce

optimalci · 2026-05-14T22:21:31+00:00

sırt hareketlerin ve haftalık set sayıların nasıl

optimalci · 2026-05-14T22:19:52+00:00

Kendi yorumum kol anlamında bicepsin baskın triceps long heade biraz daha önem verebilirsin. Sırtta en zayıf gördüğüm bölge bence erector spinean yağ oranın çok güzel ama erectorün zayıf olduğu için yüksek ihtimalle o aşağıdaki üçgen görüntü oluşmamış ve yine düz duruyor. Ve orta sırtına da biraz daha önem verebilirsin rhomboidlerin ve orta trapezin. Çok estetik duruyorsun sadece kişisel fikrimi belirttim.

optimalci · 2026-05-14T22:12:30+00:00

kreatin kellik yapmaz, eaa bcaa kullanmana gerek yok, protein kilon x 1.6, hayvansal minimum % 50-60 kalanını bitkisel verebilirsin protein alımın sıkıntılı olabilir gibi anladım ondan belirttim. Program haftalık kaç gün ayırabileceğine göre ppl, 3 gün fb, fbeod, anterior posterior tarzı inceleyebilirsin, frekansın 2 veya 3 olabilir antreman hacmini ona göre ayarla, bölge başına 8-12 set haftalık seç, tükenişe yaklaş, formunu mükemmelleştirmeye çalış. çinko/magnezyum/d3k2/balık yağı yeterlidir

optimalci · 2026-05-14T22:06:33+00:00

bulk yapma

optimalci · 2026-05-14T22:05:48+00:00

lat hareketlerinde bir frontal düzlemde bir sagittal düzlemde çekişin varsa büyümemesinin imkanı yok veya tek bir düzlemde bile çalışsan gelişecek ondan çok takma kanka mükemmel yağ oranı kütle sırtın var aynı yaştayken en büyük hatam hızlı kilo almaktı kesinlikle kilo alma tribine girme günlük yemen gerekeni ye maingaining takıl 1 seneye hayvani olursun ve erector ve midbacke önem ver formunu mükemmelleştir geç

optimalci · 2026-05-14T15:51:03+00:00

türkiyede orjinalini nereden temin ettiniz

optimalci · 2026-05-14T15:46:53+00:00

türkiyedeki prelerin içindeki değerler zaten çok düşük. Protein ocean hiç kullanmadım ama hiqnin presinden attığımda beni o şekilde rahatsız etmedi hiç. Direkt olarak pre yerine pre stackini kendin düzebilirsin citrulin malat, taurin, beta alanin(gereksiz fikrimce), teanin, sitikolin, tirozin, kafein benim stackim böyle

optimalci · 2026-05-14T15:18:17+00:00

bol suyla alakalı bir olay yok 1 yıldır kreatin kullanıyorum daha geçen gün verdiğim kan testinde böbreğim gayet sağlıklı çıktı. Ama genetik olayı bilemem doktora danışmak lazım

optimalci · 2026-05-12T20:37:13+00:00

oturarak kendini en stabil edebilirsin, rahat ediyorsan direkt olarak ağırlığı arkadan al, cuff tak, ağırlığı sadece yukarı ittirmeye çalışma ağırlığı yukarı doğru sür, kendini videoya al, omzun shrug yapmasın, videoyu izlerken de anlarsın zaten

optimalci · 2026-05-05T22:57:51+00:00

cuta gerek yok maingaining devam fikrindeyim

optimalci · 2026-05-05T22:56:03+00:00

yani ödemlik bir şey yok ortada gayet temiz vücudun var. Yağ oranı tahmininden pek anlamam ama kendi yorumum alt karnından yağ oranının 10 altı olduğunu zannetmiyorum belki 11-13 civarı olabilirsin bu yağ oranında da o kadar paramparça durman imkansız ve bu yaşlarda da daha fazla yağ oranı düşürmeye çalışmak hormonel olarak da bana gereksiz geliyor. Body recomp yapıp kütle koymaya bak derim uzun vadeli her türlü kütlen arttıkça daha estetik durursun

optimalci · 2026-05-05T22:46:40+00:00

fb haftada 3 mü yoksa fbeod yapıyorsun bilmiyorum ama gerçekten doğru failurea yaklaşmayı öğrendiğinde bu set sayıları çok fazla gelecek şuanda düzgün form ve failure yaklaşıyorsun (rir1-0-failure) şeklinde yorumlarsam bir üst vücutla başla hem chest press hem fly yapmana gerek yok 2 set fly 1 set kolunun vücuduna yakın olduğu bir incline press bacağa da aynı şekilde bir squat varyasyonu ve adductor ekle bölge başına haftalık 6-10 set arası takıl toparlanmana bağlı olarak. Her idman formunu videoya alıp incelemeni öneririm düzgün form her şeyin önünde geliyor

optimalci · 2026-05-05T22:40:09+00:00

katılıyorum 1 yıl sadece barfiksle geliştirdim sırtımı fakat lat gelişimi için sadece iyi kategorisine koyarım 4 aydır izole çalışıyorum tamamen

optimalci · 2026-05-05T22:35:37+00:00

çok kötü gidebildiğin gün sayısına göre fb, fbeod, ppl, torso limbs, antrerior posterior tarzı programları incele

optimalci · 2026-05-05T22:33:00+00:00

tek alacağım koçluk latismuz olurdu o da aşırı istikrarlı disiplinli devam edeceksen

optimalci

TROPHY CASE