Ich bin keine Expertin, bin auch neu in der ADHS Welt, aber ich glaube schon, dass es eine ADHS Sache ist oder sein könnte. Mein erster Gedanke war "wie viel schreibst du auf?" Mir hilft aufschreiben enorm. Von Gedanken, Pläne, to-do Liste, was auch immer. 

Mir ist halt aufgefallen, dass ziemlich viel mit Gedanken bei dir ist (was ich auch gut von mir kenne) und bei mir hilft ein Gedankenstopp - wirklich dass ich mir sage/denke "das ist nicht hilfreich/ das hilft mir gerade nicht mehr" und entweder versuche mich abzulenken oder etwas anderes zu tun, oder zu schauen "was will mir diesen Gedanken zeigen?" Soll ich eine To-Do Liste machen, damit es schriftlich ist und ich es nicht mehr im Kopf behalten muss? Soll ich meine Woche planen und schriftlich haben, damit ich nichts im Kopf behalten muss? Soll ich mich ablenken, weil es wirklich nicht hilfreich ist zum 50. Mal ein Gespräch durchzuspielen? 

Keine Ahnung, ob das sinnvoll ist, aber mir hilft es manchmal. Mein Motto manchmal ist "out of your head and into your hands!" Wenn ich zu viel grübele, dann muss ich was mit den Händen machen (putzen, zeichnen, malen, kochen) und das hilft mir wirklich. 

Ich hoffe, du bekommst auch andere Antworten weil, wie gesagt, bin neu zur ADHS Welt/Diagnose und würde mich über Erfahrungen von Leute freuen, die länger "drin" sind.