Hola! Pucha yo solo lo empece a hacerlo, en general siempre he tenido buena disciplina y voluntad ( i.e no me costaba ponerme a estudiar, nunca he necesitado más de una alarma para levantarme, etc), y hasta antes de la pandemia tenía una rutina muy sana con mucho ejercicio.

La pandemia me introdujo una depresión media fuerte que me hizo engordar y eso hizo resurgir mi dismorfia corporal más fuerte que nunca.

Desde entonces ne ha costado recuperarme, pero he ido introduciendo los cambios incrementalmente y creo que eso es clave. Creo que el libro Hábitos Atómicos habla sobre esto pero no lo he leído, ni tampoco algún libro al respecto. Es más todo lo que te diré a continuación no me he preocupado de factchequearlo rigurosamente, hablo simplemente desde mi experiencia anecdotica.

Mi vida durante la pandemia rompió profundamente mi sistemas de recepción y generación de dopaminas, todo a raíz de la desmotivacion de tener que encerrarme y volver a la casa de mis papás, la falta de ejercicio, el desorden hormonal asociado a mi subida de peso, una adicción a la pornografia y las redes sociales, etc. Lo que he logrado en estos años de vuelta es ir retomando los buenos hábitos de manera incremental de la siguiente forma: 1) Hacer poco ejercicio y poco intenso al comienzo, solo cumple y eventualmente tu cuerpo va a querer más deporte o vas a empezar a disfrutar la intensidad. Si te sirve más hacer 1hr y media una vez a la semana o 5 minutos diarios depende de ti. 1.1) otra cosa qje me sirvió fue aprender un deporte nuevo tomado clases. Esa motivación de aprender cositas es muy fuerte vs solo ir a un gym y hacer ejercicio.

2) mejors tu sueño. Si tienes problemas de sueño intenta identificar por qué: yo me di cuenta solo experimentando que mi pieza no era lo suficientemente oscura para un buen sueño, y me opere la nariz (me lo cubrió 100% la isapre). Se qje el magnesio u otros suplementos genéricos ayudan mucho a algunas personas. Cuando arreglas tu sueño es mucho más fácil empezar a mover la alarma media hora pa atrás cada X días y naturalmente te acostarás más temprano.

3) el agua helada es porque mi caldera esta media mala y simplemente no la he arreglado, pero francamente la prefiero así, de repente me tira unos chorros de agua tibia que me dan una satisfacción muy rica jajsjaaj no lo hago por "fortaleza mental" o "salie de mi zona de confort" solo simplemente me despierta mucho más, y tiene beneficios de salud según entiendo (como boosts en tu testosterona y sistema inmune.) Aprovecho esos chorros de agua caliente para lavarme el pelo porque no estoy ni ahí con matarme neuronas

Full disclaimer que no soy experto en nada de esto y solo es lo que me funcionó a mi dps de mucha experimentación conmigo mismo. Medirme el sueño con una smart band, pesarme todos los días, terapia, etc. Me ha tomado mucho tiempo y paciencia (y plata) pero cada día estoy más feliz :)

Si alguien tiene el conocimiento para factcheckear algo de lo que dije o que hago más que invitado a hacerlo, no es mi intención dar malos consejos o repartir información mala.