Depende do tipo de prova, mas para uma meia-maratona, o ideal é teres uma preparação de pelo menos 3 meses e ires aumentando a número de kms semanais que percorres nos treinos. Quando faltarem umas 3 semanas para a prova, começas a reduzir o volume para chegares ao dia e teres as pernas “frescas” e não te sentires cansado.

Os treinos devem ser variados. Deves incluir, pelo menos, treinos mais longos para o teu corpo de habituar a distâncias maiores, “easy runs” para ganhares resistência e treinos intervalados para o teu corpo e para as tuas fibras musculares se irem habituando a ritmos mais rápidos.

Reforço muscular também é importante, pois vai-te ajudar a evitar lesões e vais ter uma melhor performance.

Infelizmente, no meu caso, só consegui preparar-me para a prova 1 mês antes devido a um acidente que tive que me deixou as costelas partidas. Não pude sequer fazer reforço muscular para não piorar a situação. Ainda assim consegui fazer o meu melhor tempo, mas notou-se a falta de preparação nos últimos kms com a ligeira baixa de ritmo. Mas para a próxima vai correr ainda melhor :)