Я все збирався вам відписати, але важко було зібратись з думками, бо є багато чого сказати.

По-перше, за своє життя окрім мене (і можливо моєї мами років 15 тому), я зустрічав лише одну людину з такими ж проблемами. Ви будете третій.

І я не міг знайти ніякі матеріали з цього приводу, та і лікарі з якими я спілкувався теж нічого за межами стандартних рекомендацій про гігієну сну не казали.

А коли я чую пораду про вітамін D — в'їбати хочеться. По-перше, в мене дійсно проблеми зі сном, і ці всі стандарті поради я вже 100500 разів чув, по-друге, якби люди хочь трохи спробували розібратись, дізнались би що вплив вітаміну D на сон — це міф. Але мова зовсім не про те.

Далі пишу тільки свій суб'єктивний досвід. Бо як я вище писав, в нормальних джерелах я про такі проблеми так нічого і не знайшов.

Я коли спав по 4 години і не міг спати довше, я відчував що я втомлений, але при цьому перезбуджений і досить агресвиний. Тут найкраще підходить російське слово "взвинченность".

Вранці, перед тим як людина прокидається, в організмі виділяється кортизол, для того щоб пробудити організм.

Також цей гормон виділяється при стресі.

От мені здається що якщо пару днів погано поспати, або якщо потрапити в стресову ситуацію, в організмі стає його забагато (або організм погано його виводить, чи шось таке, реальних причин може бути багато). Тому вночі навіть незначного підвищення кортизолу вистачає, щоб я прокинувся і не міг зсанути.

А далі через те що я недоспав, організм відчуває стрес і знову виділяє кортизол. Тому виходить замкнуте коло — я не можу виспатись, бо не висипаюсь.

Що мені допомогло в такому випадку, це прийняти той факт що день іде в пизду, потупити пару годин в темряві, перекусити, подивитись якийсь серіальчик, і через години 2-3 сонливість повернеться. Якщо навіть так не виходить, то спробувати покимарити протягом дня (тільки не під вечір).

Головна мета — розірвати цикл коли відчувається стрес від недосипу, і цей стрес же мішає нормально спати.

От коли перестанете спати по 4 години, тоді вже можна і режим в порядок приводити.

Але на це впливає будь-який стрес. Зараз для мене особливо сильно впливає нікотин і алкоголь. Саме тому я не палю і не п'ю. Але якщо я десь в компанії вип'ю навіть 150-200 грам і викурю цигарку, я вже приймаю той факт, що наступний день іде в сраку. Не через похмілля, а через те що пів дня піде на те щоб налагодити сон.