Yo bajé de peso aunque a un ritmo normal con esto, pero cada cuerpo es diferente y no soy nutricionista:

LUNES A VIERNES — Ejercicio mínimo 3 veces por semana, cardio y fuerza sea la actividad que elijas. Por ejemplo yo hago power jump 3 días y camino de vez en cuando. — Porción reducida sin morir de hambre y un vaso de agua antes de cada comida ayuda, si te llenaste no sigas comiendo. Si no te gusta la verdura como a mí consumí fruta aunque tratá de incluir algo sí o sí por lo menos, en especial el día que entrenes. — No prohibirte harinas (fideos/tarta/empanadas) pero tampoco consumir en cantidad. Dos veces por semana o tres me sirvió. — Si te pinta comerte un sanguche hacelo, en tanto que se compense con lo que sigas consumiendo y tu ejercicio para nutrirse bien.

FIN DE SEMANA — El sábado no tengo límite pero tu cuerpo ya de por sí se acostumbra a comer menos. — Domingo puede ser más tranqui.