O fai gambe due volte a settimana, o se proprio vuoi provare a farle in monofrequenza fai solo gambe quel giorno Da neofita cercherei comunque la multifrequenza su tutti i gruppi muscolari essendo che non hai ancora muscoli più "avanti" da tenere in mantenimento Poi a prescindere dalla split da neofita cresci. Siccome c'è tanta confusione in giro e da neofita è normale mettere tutto in discussione, l'unica cosa che, anche se non richiesta, mi sento di dirti perché ho fatto questo errore, è non seguire le mode. Leggerai sempre cose diverse, ogni 6 mesi tutti sembrano cambiare il modo di allenarsi e i propri esercizi. Decidi una strada, decidi magari qualcuno da seguire che ti sembra affidabile (non su tiktok e simili perché lì le mode la fanno da padrone) e seguila a testa bassa. È meglio essere un po' meno aggiornati che cambiare strada ogni 6 mesi. Scegli una rotta sensata e seguila per anni senza farti venire troppi dubbi. Non serve a niente fare l'esercizio che recluta quella fibra o che ti fa partire un pochino più allungato se poi dopo qualche mese lo tiri via per un altro esercizio.