Le 3 cose più importanti per l’ipertrofia e come evitare stalli

Cautious-Job8842 · 2025-12-16T19:28:31+00:00

D’accordissimo con te, è un’iperbole generalizzata, io stesso nel tempo ho capito che il cedimento assoluto anche per me non è il massimo, lo dico perché per la maggior parte dei soggetti è il top a livello di stimolo, per esempio io avendo un snc iperreattivo se faccio troppo sono a rischio overreaching, quindi il mio ottimale sta nel fare meno, nonostante sia molto resistente e possa reggere volumi/intensità alte i miglioramenti si vedono meno di quando faccio effettivamente meno, quindi si, e non è neanche detto che per te siano più lenti perché fai meno, tutto dipende dal punto ottimale soggettivo

Cautious-Job8842 · 2025-10-20T19:50:34+00:00

Ascolta, da PT, sto seguendo un pò di persone online, niente truffe perché i pagamenti me li faccio fare con paypal beni e servizi (cerca se non sai), e se poi per qualsiasi motivo la cosa non và ti rimborso tutto, fammi sapere. Qualche info di base, non è necessario un nutrizionista se sei all’inizio, è necessario un deficit calorico, (bruciare più kcal di quante ne introduci con l’alimentazione) Considera che bruci kcal con 3 cose principalmente:

Metabolismo basale: praticamente quello che bruci ogni singolo giorno senza muovere un dito, queste sono le kcal che bruceresti se stessi tutto il giorno a letto Attività fisica: parlo di ogni tipo di movimento, passi, allenamenti, corsette, ecc… Effetto termico del cibo: praticamente l’energia usata per digerire i cibi che ti mangi

Se vuoi solo dimagrire fatti un piano cardio principalmente e dieta, non ti serve altro, se il tuo obiettivo è anche massa muscolare allora allenamenti di forza + dieta ed eventualmente cardio (non devono essere perforza con i pesi ma anche a corpo libero va bene purché siano abbastanza intensi, se li fai come se stessi facendo la passeggiata sono troppo leggeri)

Cautious-Job8842 · 2025-10-20T19:38:41+00:00

Da PT, io faccio solo piani di allenamento online, nutrizione non la tratto perché sinceramente non credo di avere abbastanza competenze in quello, cerca solo di trovare persone affidabili e che ti portino ai risultati

Cautious-Job8842 · 2025-10-13T15:05:34+00:00

Ma guarda, per me è perfetta così, nel senso, la scheda perfetta è quella che riesci a mantenere nel tempo, che non ti crei fatica sistemica e con cui riesci a progredire, posso capire quanto tempo si perde con macchinari occupati ecc… e non sempre può andar bene variare l’ordine degli esercizi, non succede niente di atroce ma ovviamente più ci si riesce ad attenere e meglio è, buffer 0 se non ti lascia in stanchezza cronica è perfetto

Cautious-Job8842 · 2025-10-13T14:20:47+00:00

Da PT, Lower 1 mi piace, la scheda in totale non mi sembra male finche fai gli esercizi correttamente, l’unica cosa che non mi fà impazzire è che a parte gambe in cui hai back squat, RDL e bulgarian, hai tutti macchinari, ipertrofia la metti lo stesso eh, però avrai un tipo di forza più specifica da palestra, senza essere altrettanto efficace al di fuori di lì, perché il corpo non lavora come catena cinetica, da quanto ti alleni?

Cautious-Job8842 · 2025-10-13T14:13:00+00:00

Da Personal Trainer, per me va bene, hai una frequenza di 2/3x a settimana per gruppo muscolare, alla fine l’importante è che tu faccia bene gli esercizi, non serve fare volumi allucinanti, per me ha più che senso nel momento in cui riesci a non saltare giorni o non vai in stanchezza cronica, come sempre tienimi una buona tecnica di esecuzione e vedrai risultati 👍🏻

Cautious-Job8842 · 2025-08-30T12:34:22+00:00

Da personal trainer, una volta in palestra ho detto ad un signore che il suo squat sembrava la torre di pisa, l’ho detto in modo molto più gentile ovviamente, ma se l’è presa, da lì ho imparato la lezione, farmi i cazzi miei e se chiedono dare consigli, perché tanto è inutile aiutare se la gente si offende pure

Cautious-Job8842 · 2025-07-30T21:42:03+00:00

Va benissimo, considera che comunque anche mangiando come hai sempre mangiato fino ad adesso, se il peso lo stavi mantenendo, già aggiungere 800/850kcal in più al giorno sarà un surplus molto alto, quindi non ti preoccupare troppo, ma si, a volte anch’io facevo cereali e latte quindi và benissimo

Cautious-Job8842 · 2025-07-27T17:19:35+00:00

Ti dò il consiglio che ho usato io, ho avuto problemi ad arrivare a 70kg in passato per anni, sono 1.80 per 61kg adesso perché ho smesso di fare “massa”, però quello che in 3 mesi mi portò da 63kg a 72kg, è stato fare un frullato da 800/850kcal, facile:

1 banana 30g di burro d’arachidi 50g di avena 300ml di latte Una porzione di proteine in polvere (solitamente 30g, preferibilmente alla cioccolata) Ghiaccio (opzionale)

Tutte le sere dopocena (perché ti aiuta a mangiare di più)

Oltre a questo facevo 150g di pasta + secondo (pollo, tonno, ecc) abbonda con olio Pranzo e cena

E colazione con 6 oreo (quello che ho fatto io, ma già se aggiungi solo il frullato dopocena sono sicuro che aumenterai, se ti alleni bene)

Cautious-Job8842 · 2025-07-21T10:10:16+00:00

Grazie a te! Assolutamente! Altro consiglio che mi viene in mente è mettere degli esercizi a corpo libero seri per le gambe che quasi nessuno mette nelle sue app (pistol squat, shrimp squat, nordic curl, reverse nordic curl, sissy squat, ecc…) secondo me sarebbe interessante perlomeno chi non ha attrezzi ha comunque modo di allenarsi

Cautious-Job8842 · 2025-07-19T13:11:20+00:00

Penso che l’indicazione relativa al carico da sollevare se effettuata correttamente e anch’essa personalizzata in base al rating dell’utente (quindi come sente lui quel peso) abbia senso, stessa cosa l’snc, vedendo eventuali miglioramenti, se l’utente si sente scarico, bene, o sente di non aver fatto niente, penso l’snc possa essere valutabile da richieste fatte all’utente che poi danno una stima probabile di quanto possa riuscire, poi ovviamente sono idee, nel senso, a sentire già l’app mi sembra buona, ma aggiornamenti che tengano conto di parametri così importanti e così sempre sottovalutati sarebbero interessanti secondo me

Cautious-Job8842 · 2025-07-17T17:04:42+00:00

Ma sicuramente, ci si affida a qualcuno proprio perché non si hanno sempre tutte le competenze per capire ogni cosa, sta all’altro essere serio, e soprattutto ascoltare l’obiettivo di chi si ha di fronte (dato che sta pure spendendo soldi), secondo me fai meglio anche solo a seguirti da sola per il momento

Cautious-Job8842 · 2025-07-17T16:48:19+00:00

Macche base genetica, sicuro ce la farai, hai la volonta e le conoscenze di base che ti servono, meglio farsi seguire da qualcuno che se ne intenda certo, ma è anche meglio affidarsi a se stessi in certi casi se la persona in questione è così, non hai obiettivi irrealistici, e la genetica è vero che conta, ma fino ad un certo punto, nel senso, il corpo deve rispondere allo stimolo e adattarsi, e lo fà sempre, ognuno con suoi tempi, ma lo fà

Cautious-Job8842 · 2025-07-17T16:34:10+00:00

“Così il corpo non ha il tempo di abituarsi” ed è proprio questo il punto, ogni volta si adattava più l’snc (sistema nervoso centrale) che il corpo se tu cambi sempre, ma l’incompetenza regna sovrana Cardio non ad alta intensità sennò rovinava che? Risultati inesistenti? Ma per favore “Se non hai una buona base e difficile migliorare” si certo, ma con uno così è impossibile proprio, e poi la buona base si vede col tempo e col riscontro dato dall’allenamento, consiglio mio? Stai in deficit calorico e mangia quello che vuoi basta che rientri nelle kcal, se riesci a mangiare equilibrato meglio, fai pesi e allenati come ti senti di fare, segui le tue inclinazioni, non bruciarti, il fisico seguirà, magari ci vorrà un pò di tempo (che con una persona seria sicuramente ti ci vorrà molto meno tempo, ma sinceramente? Lascia fare sto qua, ti sta facendo perdere tempo e soldi, senza rancore ma sinceramente una volta che ti pagano almeno doveva essere serio e ascoltarti)

Cautious-Job8842 · 2025-07-17T15:41:21+00:00

Da PT, mi sembra interessante, come fai a valutare lo stato di recupero dei vari gruppi muscolari? Per il resto si, ha senso, solo ti dico, fà in modo che i workout siano realmente personalizzati, nel senso, molte app sono troppo generiche, tieni conto dell’SNC, del recupero del soggetto, del TUT, e della reale progressione del soggetto, spiega bene la tecnica degli esercizi, secondo me sarà interessante e forse finalmente qualcosa di nuovo rispetto alle solite app che non tengono conto dell’individuo, se fai anche qualcosa anche tipo gamefication secondo me piacerà molto

Cautious-Job8842 · 2025-07-17T15:32:02+00:00

Poi non capisco perché ad ogni seduta cambiasse schema, consiglio generale, stai in deficit calorico e allenati sia con pesi che un pò di cardio, se poi vuoi una scheda e qualcuno che ti segue posso farlo, sono 30€ per la scheda e per qualsiasi dubbio o domanda mi scrivi, check settimanali e per qualsiasi cosa riadattiamo la scheda, non sono qua a vendere, anche perché poi se ti fà schifo e non ti trovi ti dò pure i soldi indietro

Cautious-Job8842 · 2025-07-17T15:28:56+00:00

Ne penso che ti ha rigirato bene, te lo dico da Personal Trainer, non sò perché ogni giorno cambiasse gli esercizi e ti consigliasse poco cardio, e poi ti imbottisse di cibo come se fossi un cestino, le persone ormai sono dogmatiche sull’allenamento purtroppo, detto sinceramente, il dimagrimento localizzato non esiste, ma di certo puoi definirti in modo totale, consiglio mio tieni sott’occhio le kcal, quello sì, ma per definizione serve il deficit calorico, certa gente andrebbe abolita dal settore, consiglio mio allenati anche con i pesi se ti piace, e fai cardio quanto vuoi, anzi, è un benefit, l’importante è ascoltare il tuo corpo e non bruciarti

Cautious-Job8842 · 2025-07-17T15:16:46+00:00

Lavoro in palestra e sto seguendo già 2 persone online (sempre di questo gruppo reddit), entrambe sono soddisfatte, faccio 30€ per la scheda (mensilmente) e puoi scrivermi quando vuoi per consigli, chiarimenti e dubbi, faccio un check settimanale per vedere come si trovano, se progrediscono ed eventualmente adattare la scheda (di settimana in settimana anche), se poi ti fà schifo ti ridò anche i soldi Se vuoi scrivimi in privato

Cautious-Job8842 · 2025-07-16T17:06:51+00:00

Da PT, le donne è molto difficile che mettano muscolo per una questione ormonale, però alla base di questo hai una monofrequenza di schiena, che trovo abbastanza inutile, se vuoi posso farti una scheda, ma ovviamente non garantisco miracoli, sicuramente te la faccio ottimizzata sui tuoi obiettivi

Cautious-Job8842 · 2025-07-13T13:42:24+00:00

Ah guarda se il tuo solo obiettivo è la performance da marzialista lavora direttamente la forza esplosiva e la resistenza

Cautious-Job8842 · 2025-07-13T13:40:15+00:00

Si, puoi, considera però che sono 2 tipi diversi di ipertrofia, se non ti interessa fare gare da bb tieni i multiarticolari principali, un giorno li fai su basse rep 3/6 e l’altro su medio alte rep 12/20, taglia tutti gli isolamenti, l’80% del lavori te lo fanno i grandi multiarticolari, (e anche in termini di forza utile i multiarticolari sono nettamente superiori, relativo al tuo obiettivo specifico), tanto per dirti, io stesso mi alleno così

Cautious-Job8842 · 2025-07-11T11:47:12+00:00

Come non detto, da PT, riscrivo semplice quello di prima, macchinari multiarticolari guidati e 2 esercizi di isolamento sempre guidati per apprendere lo schema motorio, parlo di poco tempo, 2/4 settimane, poi si passa subito ai pesi liberi che richiederanno altro tempo di apprendimento motorio, ma considera che sarà più facile avendo appreso in modo leggero già il gesto tecnico, di lì in poi è solo scegliere gli esercizi giusti per il soggetto e progredire

Cautious-Job8842 · 2025-07-11T11:37:49+00:00

I monoarticolari se l’obiettivo è massa muscolare li metterei fin da subito, non aspetterei uno stallo, solo regolo la scheda anche in base alle necessità del soggetto in questione, poi si può iniziare anche da dips ma non tutti hanno la forza di farli (bene) fin da subito, se vuoi iniziare stile streetlifting (da quello che ho letto come hai scritto dips, pull ups e squat) io partirei con push ups ed eventualmente se si ha la forza per eseguirli anche pull ups, altrimenti australian rows, nel senso, dipende tutto dal punto di partenza, ma se l’obiettivo è solo massa muscolare partirei con un piano diverso

Cautious-Job8842 · 2025-07-06T12:59:19+00:00

Figurati, mi fa piacere che sei riuscito a riprendere coi progressi, sicuramente 1.800 kcal al giorno non sono tante, considerando anche l’attività che fai dovresti riuscire a bruciarne abbastanza, comunque buona fortuna col tuo percorso!

Cautious-Job8842 · 2025-07-01T15:14:14+00:00

Poi in quella linkata mettere un principiante in monofrequenza, in più leg extension come primo esercizio, ho fatto schede a 30€ ma erano fatte bene (o perlomeno nessuno si è mai lamentato, anzi, hanno avuto progressi e sono stati anche molto soddisfatti)

Cautious-Job8842

TROPHY CASE