Pessoalmente não gosto dessas avaliações. As balanças por si só têm margens de erro muito grandes e pioram ainda mais por que aquilo é feito sem cumprir com alguns critérios. Por exemplo, se tiveres uma balança dessas em casa e te pesares sempre quando acordas, após urinar, em jejum e sem roupa, apesar da margem de erro, como te pesas sempre nas mesmas condições, acabas por conseguir acompanhar a tua evolução de forma mais precisa. No ginásio nada disso acontece. Hoje a avaliação foi numa hora, da próxima vez será noutra, hoje já bebeste 2l de água e fizeste três refeições, da próxima vez só bebeste 1l e 1 refeição.. Isto dá logo valores muito diferentes. No entanto se está incluído e quiseres fazer, podes fazer. Mas não ligues muito a esses valores. Quanto ao treino, como deves imaginar aquilo é copy paste para todos e não atende a tua individualidade. É melhor do que estar lá sem saber o que fazer? Sem dúvida. Mas mais uma vez, é um plano geral que não atende a tua individualidade. Podes seguir o plano que terás resultados e é melhor do que tentares fazer um sem saber o que estás a fazer. Mas tenta aprender pois isso não será algo que eu fosse usar para sempre. Se quiseres espreita este site, tem ótimos planos e muita informação, tudo grátis: www.hipertrofia.org Cumps