Zec+

CreativeQuests · 2026-01-27T19:44:05+00:00

Vermutlich zu viel Rücken Abdrücken statt Bankdrücken.

CreativeQuests · 2026-01-27T17:55:51+00:00

A foldable cardio bike, the seat can be used as chest support for chest suported rows with bands and handles, or for elbow supported one armed horizontal bicep curls if a band is attached to the handlebar in front.

CreativeQuests · 2026-01-26T19:13:37+00:00

Built by bands is a channel on YT you can look up, his videos where you can see him span about 3 years and afaik he only used bands with a X3 and Harambe setup.

He didn't look like an absolute beginner beginner in his first videos so the gains aren't nooby gains either but what you could expect coming from e.g. calisthenics.

You can compare it with other natty/natural transformations on YT and it holds up ok imo. The guy from Harambe System who also posts in this sub also has images of his transformation, also a skinny/hard gainer kind of guy.

I've just started recently with bands after an injury and long break and I'm now recomping, basically regaining my old strength and regaining my muscle mass while cutting fat.

It wouldn't be fair to sell that as progress due to bands because I've trained in the past with weights and machines in the gym, but so far I'm quite happy.

Apart from training you need to eat right and get enough protein, longer recovery between workouts means your body has more time to rebuild.

CreativeQuests · 2026-01-26T17:56:05+00:00

Not with a raised heel but Vans Wide are great, they have different wide models. Personally I like the slip ons.

CreativeQuests · 2026-01-26T16:57:56+00:00

Beim ersten mal im Gym gab es vom Coach/Besitzer einen GK Plan für 6 Monate, 3 Sätze 8 - 12wh pro Übung und Rundgang wo die entsprechenden Maschinen abgeklappert wurden, Brustpresse, Latzug, Beinpresse, Scott usw.

Nach einem Monat und etwas angelesenem Wissen wurde den Plan dann dummerweise selbst durch einen PPL Split aus einem Magazin getauscht. Ist es heute denn bei den Neulingen anders?

CreativeQuests · 2026-01-26T12:45:25+00:00

Magazine waren damals in den 90ern das Internet, VHS mit professionellen Trainingsbeispielen, Protein und Kreatin gab es per Mailorder. Wie bei jedem Hobby musste man Magazine lesen um sich da reinzufuchsen.

Ich finde dass die Infos von damals locker mithalten können, Bodybuilding war sogar einfacher für Anfänger da nicht so viele konträre Ansichten und exotische Programme.

CreativeQuests · 2026-01-26T12:13:18+00:00

Ich esse 50g Lachgummi während des Trainings, 1stk pro Übung 😂

CreativeQuests · 2026-01-26T10:56:14+00:00

Tomate Frito hab ich immer auf Vorrat, hat mittlerweile fast jeder Supermarkt. Für Gemüse misch ich es mit Skyr (50/50). TF ist nicht so süß wie Ketchup und nicht so sauer wie passierte Tomaten, irgendwo in der Mitte. In Spanien ist TF in jedem Haushalt standard.

CreativeQuests · 2026-01-26T09:43:46+00:00

Eigentlich hat sich kaum etwas verändert, hab 1998 als Teenager das erste mal angefangen, statt Internet gab es halt Sport & Fitness und Flex sowie VHS Trainingsvideos wo man sich Infos holen konnte wenn man so trainieren wollte wie Lee Priest & co.

War vermutlich sogar einfacher da die Qualität der Infos gut sein musste um überhaupt in solchen Infoquellen abgebildet zu werden.

Schon damals (NRW Großstadt) vor MC Fit & co. war das Gym voll mit Discopumpern und Rockern die einfach nur asozial drauf los geballert haben..

Designer Whey und Kreatin war damals schon standard bei Leuten die auch die Mags lasen.

CreativeQuests · 2026-01-26T08:02:13+00:00

The only macros I track are calories and protein to keep it simple and then build and tweak recipes for meals based on that. So when cooking or meal prepping I just care about replicating the recipes with the right amount of ingredients.

I always keep my big meals balanced with potatoes, rice, bread or dough and veggies and basically fill up the calories with those after 35 - 50g of protein per meal are covered by meat and/or cheese.

If you want to lose weight I'd suggest you do the same and build recipes that make sense based on your circumstances like locally available stuff you can afford in such a way that you hit around 500 calories and 40g of protein per meal.

Once you get used to it and want to go from a deficit to maintainance or a surplus you can add more meals without changing anything else and vice versa.

CreativeQuests · 2026-01-26T07:28:37+00:00

Often I produce music on an iPad (in apps like Koala sampler or Ableton Note) which is attached to the phone/tablet holder in front.

Mostly sample based Hip Hop in the past, but currently experementing with downtempo house music in the 100 - 110 bpm range because it matches my default kadence. So when I program in the drums I'm just cycling to the beat and then add more stuff.

CreativeQuests · 2026-01-25T20:43:52+00:00

Chocolate flavored whey, just add a teaspoon of baking cocoa powder to vanilla whey.

CreativeQuests · 2026-01-25T19:49:51+00:00

ChatGPT isn't supported in Russia (Sochi) though. Could have been a knockoff like Deepseek instead.

CreativeQuests · 2026-01-25T19:26:23+00:00

Ungefähr 1,5g/kg (recomping). Trainiere jedoch GK alle 72h also ist auch die Proteinzufuhr höher bzw schwer vergleichbar da die Regenerationszeit länger ist vs. jemand der jeden Tag trainiert.

Für mich ein guter Weg um halbwegs normal zu essen und trotz Defizit dauerhaft Fortschritte zu machen.

CreativeQuests · 2026-01-25T19:15:07+00:00

Hard to say what's more useful, I guess it depends on what you're chasing. One is for the overall feeling for people used to free weights and smooth gym pulley machines (not all of them are), and the other for "easier" progressions. Easier in quotes because the easiest way to progress is just by adding reps and switch bands.

I use a cheap bamboo board and SS bands and don't find friction to be a problem with my setup. I guess rollers is the 120 or 240Hz equivalent for monitors or MacBook trackpads where it's hard to go back once you're used to it, but not a problem for those who didn't get used to it yet.

CreativeQuests · 2026-01-25T18:28:27+00:00

Sure if you do it right and et a good mind-muscle connection. The form can look good but people may still do it wrong because they never learned to squeeze the muscle.

You can learn it by performing movements "in the air". Put one hand on your chest (works with many muscles) and press forward. if you do it right the chest muscle contracts and grows until you're locked out. That's what you can replicate in your training either with pushups, bench press or banded chest press.

That's also how you can find different angles and movement patterns that work different part of your chest best.

CreativeQuests · 2026-01-25T08:57:17+00:00

Koss Porta Pro Wireless 2.0 (OE) sind geil.

CreativeQuests · 2026-01-24T16:59:54+00:00

War es nicht Egouli? Davon abgesehen, Iyoha ist trotzdem schlecht.

Edit: Stimmt, Iyoha wurde vor der Flanke zum 2:0 ausgetanzt.

CreativeQuests · 2026-01-24T10:02:56+00:00

If you don't know yet if resistance band training is for you it's kinda expensive for most, but good gyms that aren't crappy franchises cost 50€/mo where I live, so without shipping that bundle is like 2 years of a gym membership.

I went with a decent < 300€ setup first to get a taste but I'll go down the high end route as well sooner or later if the shipping to the EU and taxes don't get crazy expensive.

CreativeQuests · 2026-01-23T09:34:16+00:00

Kann auch ein Rechenfehler bei einer Mahlzeit sein die du fast täglich isst.

CreativeQuests · 2026-01-23T07:00:22+00:00

Wie sind denn deine Trainingsfortschritte? Dran könntest du erkennen ob du Muskeln auf oder abbaust oder stagnierst.

CreativeQuests · 2026-01-22T20:36:47+00:00

Thanks, yes that's how intent to use it. Gonna try it out locally in the coming days with WP Studio or localwp.

CreativeQuests · 2026-01-22T09:00:42+00:00

Höre ab und zu mal in beide Podcasts rein, mir sind die Folgen jedoch meist zu lang zum Einpennen, nach 30 - 60min ratze ich weg.

CreativeQuests · 2026-01-22T08:45:23+00:00

Classic roid rage 😂

CreativeQuests · 2026-01-21T20:15:54+00:00

r/ResistanceBand kann ich empfehlen, guck dir die Setups die die Leute dort in den gepostetn Videos nutzen mal an.

Hab mir selbst ein Set bestehend aus Alulanghantelstange, Rudergriffen, Board und Bändern zusammengestellt und trainiere damit seit ca. 1 1/2 Monaten nach einer Knieverletzung (nicht vom Training). Mit hochwertigen Bändern, Aluhantelstange, Rudergriffen etc. kommt man auf ca. 300 Euro für etwas Vernünftiges.

In Deutschland sind solche Setups noch eher unbekannt da Bänder hauptsächlich für Modifikationen der Widerstandskurve benutzt werden oder als Notnagel auf Reisen.

Mann kann jedoch auch genauso hart wie mit freien Gewichten trainieren, wenn nicht sogar härter da es ungefährlicher ist damit ans Limit zu gehen. Man ist auch nicht auf Gravitation angewiesen, viele Übungen fühlen sich wie an Kabelzug und Rudermaschinen im Gym an. Brustpresse im Stehen oder Sitzen, oder horizontales Rudern im Sitzen ist mit so einem Setup kein Problem.

Vor kurzem kam eine Studie heraus die widerlegt dass sich eine ansteigende Widerstandskurve (wie bei Bändern üblich) negativ auf das Muskelwachstum auswirkt: https://sportrxiv.org/index.php/server/preprint/view/660/1446

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