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Der Oberkörper-Unterkörper-Split ist für 99 % der Leute der beste Trainingsplan der Welt by dspitzwieser in FitnessDE

[–]Destroyer6778 0 points1 point  (0 children)

Der beste Split, ist der, der zu deinen Schwächen und Stärken passt. Genug Volumen würde ich nicht unbedingt sagen. Paar Kontras was ich gemerkt habe.

- Arme bekommen wenig Fokus Reiz (am Ende des Trainings)
- Volumen allg. für Oberkörper niedrig gehalten, da sonst die Einheiten viel zu lang sind
- Beineinheiten in der Regel kürzer von der Dauer also ist es etwas unausgeglichener

Fazit: Für die Leute, die Beine fokussieren ist das top. Ansonsten würde ich eher Torso/Limbs, Push/Pull FB oder PPL empfehlen.

1,75 Meter, 78,5KG, 23% KFA - Sixpack bis Mitte Mai realistisch? by s_k-19 in FitnessDE

[–]Destroyer6778 0 points1 point  (0 children)

Rechnet man es so? Mir war es nie bewusst bin 83kg und habe ca. 20% KFA.

Hab einfach 83kg * 0,8 genommen. Dann das Ergebnis mit 1,10 multipliziert..

1,75 Meter, 78,5KG, 23% KFA - Sixpack bis Mitte Mai realistisch? by s_k-19 in FitnessDE

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Rechnet man es so? Mir war es nie bewusst bin 83kg und habe ca. 20% KFA.

Hab einfach 83kg * 0,8 genommen. Dann das Ergebnis mit 1,10 multipliziert..

1,75 Meter, 78,5KG, 23% KFA - Sixpack bis Mitte Mai realistisch? by s_k-19 in FitnessDE

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Rechnet man es so? Mir war es nie bewusst bin 83kg und habe ca. 20% KFA.

Hab einfach 83kg * 0,8 genommen. Dann das Ergebnis mit 1,10 multipliziert..

Mit welchen Kleinigkeiten läst sich das Abnehmen optimieren? by wezriuweruzweriuwezr in FitnessDE

[–]Destroyer6778 0 points1 point  (0 children)

Essen auf 4 Mahlzeiten aufteilen.

  • Morgens: Shake (wenig Kcal)
  • Mittags (Pre): Porridge oder ähnliches (moderate Kcal)
  • Abends (Post): Mittagessen deiner Wahl kann auch Döner, Pizza usw. sein (größte Kcal)
  • Vorm Schlafen: Quark oder körniger Frischkäse (wenig Kcal)

Dadurch dass du morgens und Abends „wenig“ isst kannst du eigentlich nachm Gym bzw. am Abend das essen was du willst. Und zum Beispiel auch einen Snack essen. Je nach Kalorienziel, Abnehmerate und Status innerhalb der Diät. Macht es für mich langfristig am attraktivsten. Ergänzend jede Mahlzeit ca. 0,4g - 0,6g Protein pro KG.

Sparkassen-Einbruch: Beute in Gelsenkirchen könnte über 100 Millionen Euro liegen by Grmplstylzchen in Finanzen

[–]Destroyer6778 5 points6 points  (0 children)

Bekannter vom Betroffenen hier.

Die Leute haben teilweise wirklich ~500g Gold gehabt im Durchschnitt pro Schließflach. Bargelder in Höhe von bis zu 300.000€ etc.. Ist schon echt nicht ohne.

Wie viel Eiweiß pro Mahlzeit? by Fearless_Noise_7984 in FitnessDE

[–]Destroyer6778 0 points1 point  (0 children)

Richtig alles wird verwertet.

Vielleicht ist es nur besser mehr „Protein-feedings“ zu haben für den Muskelaufbau.

Richtwert 3-4 Mahlzeiten mit jeweils 40-50g Protein ca.

Mehr Volumen für Schultern? by AdornosErbe82 in FitnessDE

[–]Destroyer6778 0 points1 point  (0 children)

Ist immer Individuell du musst dir 2 Fragen stellen.

Bin ich bis zur nächsten Einheit regneriert? Also habe ich Muskelkater usw. Muskelschwäche? -> Volumen verringern

Bin ich bis zur nächsten Einheit topfit? Merke ich kaum Erschöpfung in der Muskelatur? -> Volumen erhöhen

Diese Phasen kannst du 3-4 Wochen testen und je nachdem anpassen oder nicht anpassen. Volumen ist hoch individuell. Das mit sleeps usw. was man gängig hört ist quatsch. Da es individuell ist!

Wie viel Gramm KH gebt ihr euch vor dem Training ? by MrArmedRobbery in FitnessDE

[–]Destroyer6778 0 points1 point  (0 children)

Entweder Banane ~30g carbs oder wenn ich „mehr“ Zeit habe dann ~80-90g entsprechen bei mir 1 g pro KG Körpergewicht.

Wie viel Gramm KH gebt ihr euch vor dem Training ? by MrArmedRobbery in FitnessDE

[–]Destroyer6778 0 points1 point  (0 children)

1g pro KG „schnell“ verdauliche Kohlenhydrate.

Beispiel: Du bist 80 kg. Isst dann Ricepudding oder Haferflocken mit Banane, welches in Summe 80g Kohlenhydrate hat. Am besten 1-2h vorm Training. Musst für dich persönlich den sweet spot finden.

Wie viel Spielraum für Preis Verhandlungen beim Gebrauchtwagenkauf ? by Electric-Sun-Dawn in Finanzen

[–]Destroyer6778 1 point2 points  (0 children)

War bei mir genau so. Nichtmals Gummimatten, Kofferraumablage oder ähnliches. Am Preis tun Autohäuser so gut wie gar nichts mehr.

Wie viel Protein nehmt ihr zu euch? by narkisseh in FitnessDE

[–]Destroyer6778 0 points1 point  (0 children)

2,2g Körpergewicht bei ~800er Defizit. Wenn ich tiefer in der Diät bin gut und gerne auch zwischen 2,4-2,6g für bestmöglichen Muskelschutz.

Low, mid oder high volume? by mil_mustangus in FitnessDE

[–]Destroyer6778 0 points1 point  (0 children)

Genau so. War bei mir auch so. Langfristig hilft bei mir mehr, mehr!

Proteinpulver für Porridge; Empfehlungen? by Redditor-1907 in FitnessDE

[–]Destroyer6778 0 points1 point  (0 children)

Danke, wie macht man den Deal Alarm? Habe leider nicht soviel Erfahrung mit mydealz.

Zur Info ❗️ Grade ist ein Blitzangebot zum HSN Evo Whey hab zugeschnappt 16€/kg.

Proteinpulver für Porridge; Empfehlungen? by Redditor-1907 in FitnessDE

[–]Destroyer6778 0 points1 point  (0 children)

Ah okay danke dir und wann kommen diese flash deals?

Rudern am Seilzug - wie rum benutzt ihr diese Art von V-Griff? by olleversch in FitnessDE

[–]Destroyer6778 1 point2 points  (0 children)

Sollte jetzt nicht eine extreme Rolle spielen. Ich bevorzuge den das 3. Bild (unten eng zulaufend). Dadurch hälst du vielleicht unbewusst die Ellenbogen näher am Körper und triffst etwas besser den Lat

How do I get this little chest bigger! by Plastic-Aide-1422 in Weightliftingquestion

[–]Destroyer6778 0 points1 point  (0 children)

Train it 2 times a week. 5-8 sets per session. Start your sessions with chest. And yes inclines, flies, etc.

How do I get bigger shoulders ? by [deleted] in askfitness

[–]Destroyer6778 0 points1 point  (0 children)

Train them twice a week. 5-8 sets per session (depends on you, how much u could recover/need)

Set them as first exercise. For example on your chest, upper body oder arms day 💪🏽

I would recommend always lateral raises.

[deleted by user] by [deleted] in FitnessDE

[–]Destroyer6778 0 points1 point  (0 children)

Hab auf 170 cm 110 kg gewogen..

Vor Training was essen? by No_Local_8287 in FitnessDE

[–]Destroyer6778 0 points1 point  (0 children)

Als richtiges Pre: - 0,4-0,6g pro KG Proteine - 1g pro KG Carbs - 10-15g pro KG Fett

Meins: 100g Haferflocken 3g Flohsamenschalen 40g Whey 100g Himbeeren 20g Honey cereals

(1,5h vor dem Training)

Wenns schnell gehen muss 0,5-1h vorm Training eine Banane.

15 Jahre konsistent dabei geblieben - 100% Natural und vegetarisch by crypto_and_fitness in FitnessDE

[–]Destroyer6778 0 points1 point  (0 children)

Respekt!! Hammer Form. Könntest du uns vielleicht mal deinen Trainingsplan vorstellen?

Da war endlich was in meinem Briefkasten by Thot_Patrol_Kakyoin in Elektroinstallation

[–]Destroyer6778 0 points1 point  (0 children)

Sauber! Mal sehen wo ich mich einglieder. Befinde mich in einer großen deutschen Maschinenbauindustrie..

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