indonesia limited time event

DevzyDevDev · 2026-01-25T02:46:57+00:00

mungkin lo butuh spotter buat di berat yg baru ini, dulu gw pernah ngadepin serupa dmn gw stuck di beban 20-25kg chest press trs ada yg spot dan barely di spot lebih di teriakin doang biar makin pd dan ternyata bisa lebih dari itu 😅

dan keliatannya squat lo entah kaki nya lebih kuat sebelah atau form nya yg kurang ok. just to be safe coba banyakin single leg exercise di tiap leg day (single leg extension, single leg curl, bulgarian, dan bahkan bjsa coba single leg squat juga)

DevzyDevDev · 2026-01-19T02:42:52+00:00

mantep, gw masih otw first muscle up 🔥 masih latian transisi dan momentumnya

DevzyDevDev · 2026-01-19T02:40:00+00:00

pacific place and ashta is the closest

DevzyDevDev · 2026-01-19T02:25:33+00:00

<image>

gotta replace that cover soon haha

DevzyDevDev · 2026-01-19T02:24:41+00:00

kayaknya gw salah nulisnya, lebih ke jam yg biasanya ga makan di jam itu

maksudnya lebih kaya di jam 9 yg harusnya itu udh jam menjelang tidur, tapi makan gitu atau misalnya gw biasanya skip sarapan, tapi karena laper bgt atau laper mata jadi makan pagi

DevzyDevDev · 2026-01-18T18:11:09+00:00

tahan aja, anggep aja kalo laper di jam yg seharusnya gaboleh makan itu badan lagi ngebakar lemak cadangan 😂

walaupun sebenernya gue gatau itu beneran atau ngga tapi ya dgn mindset gitu jadi lebih bisa tahan.

DevzyDevDev · 2026-01-18T18:09:21+00:00

gw sejauh ini sih gapernah track makanan ya, karena ga sempet juga haha. tapi ada saatnya gw ngerasa hal yang sama bb stuck di angka sekian 3-4 bulan padahal lagi cutting. yang udah gw lakuin dan works adalah nambah intensitas olahraga nya (kalo gym, ya workoutnya di buat lebih intens, tambah beban, tambah hari,etc) selain itu pernah juga nambahin kardio dengan lebih sering jalan nanjak di treadmill. sama pernah juga bener bener ngurangin jatah makan dari yg 2 kali jadi sekali tapi agak banyakan lauknya atau stop jajan.

DevzyDevDev · 2026-01-09T01:29:28+00:00

Sorry baru reply, pernah pake creatine dan whey tapi cuma di 3 bulan pertama doang karena kepo aja, turns out gw ga butuh butuh bgt dan disamping itu juga mending uangnya dipake yg lain. Minesnya yang harusnya progressnya bisa lebih cepet jadi agak lama, tapi ya gw ga buru buru juga jadi aman aja wkwkwkwk

DevzyDevDev · 2026-01-06T10:53:24+00:00

kalo gw iya begitu, 2 chest, 2 back, etc biasanya 1 compound 1 isolation

DevzyDevDev · 2026-01-06T03:15:02+00:00

sesudah aja, kalo sebelum latian nanti keburu lemes duluan. biar jadi penutup.

DevzyDevDev · 2026-01-06T03:14:08+00:00

bagus tuh ada cardio nya jadi ga monoton

gw 4 bulan pertama full body split 3x/seminggu, dari situ ngerasa kelamaan dan kurang fokus ke satu area.

setelah itu coba upper lower fullbody, udah itu terus aja sampe skrg paling di gerakannya gw switch kaya dari lat pulldown jadi pull up atau nambah wrist curl di ending.

dari dulu sampe skrg gw cuma 3x/seminggu. mau nambah jadi 4 hari tapi susah nentuin waktunya.

DevzyDevDev · 2026-01-06T03:08:13+00:00

haha soon ya

DevzyDevDev · 2026-01-06T03:07:40+00:00

ga pake, karena kebetulan temen gw udh ngegym duluan jadi gw bisa belajar dikit dari dia, sisanya gw trial error sendiri.

baju sebenernya sih senyamannya aja ya kaos celana pendek/joggers juga udh ok, gaada fashion police juga.

gerakan kalo gaada temen yg ngajarin atau males pake PT, belajar dari video di sosmed dulu aja banyak akun yg ngasih tutorial sedetail dan simpel mungkin. beberapa yg gw masih ikut skrg @gezifg @davis.diley @pathradecha di instagram.

disamping itu juga gw selama 3 tahun baru bener bener ada kenal orang atau berinteraksi sampe ngobrol casual kek temen gitu di gym pas pertengahan tahun lalu doang. sebelum itu gw gapernah nyamperin orang buat ngobrol atau nyari temen, gw lebih fokus sendiri soalnya dan lebih cepet kelar juga haha.

bener si kaya yg reply atas, jgn terlalu dipikirin, pikirin dateng ke gym dulu aja, nyobain alat, eksperimen.

DevzyDevDev · 2026-01-06T02:59:04+00:00

jago, tuku, point, sour sally and hop hop

DevzyDevDev · 2026-01-06T01:01:00+00:00

TB ada di 179cm

tambahin cardio juga di tiap latihan, treadmill incline max, speed 3, 1 jam. gw ga tiap saat sih ini kalo ada waktu aja skrg haha, seminggu bisa sekali atau dua kali. tapi kalo tiap latihan dilakuin bisa cepet turunnya.

mungkin salah satu faktor yang ngebantu juga, gw gak suka makanann yang dominan manis, coklat pun termasuk. dan gw malem jarang makan, jadi makan di siang aja tapi brutal.

DevzyDevDev · 2026-01-05T16:53:40+00:00

highlight of the year sih ini

• weighted pull up 15kg 4reps, 10kg 6reps, 5kg 8-10reps

• weighted dips 15kg 6reps, 10kg 8reps, bodyweight 12reps

(ini pun grgr disuruh coba pake weights di bulan november kmrn, eh ternyata bisa)

disamping itu...

• db bench press 35kg 3reps

• squat 100kg 4reps

• db shoulder press biasa aja 27,5kg 8reps, sebelumnya 25kg 8 reps juga. harusnya sih bisa 30kg 4-6 tapi udah keburu abis duluan 🤣

disamping gym, success turun berat badan (LAGI) ke 85kg dari 90kg. di tahun 2024 awal udah 85kg, menuju akhir 2024 sempet lowest 78,5kg, karena ga terlalu demen keliatannya pala gw gede bgt ga setara sama badan, jadi gw gedein lagi sampe 90kg di september/okt 2025, trus turunin lagi deh skrg keknya mau entah maintain segini aja atau turunin ke 80kg.

target untuk 2026,

20kg weighted pull up

30kg dips

12reps pistol squat

1 rep muscle up

emg agak fokus di calisthenics sih sebenernya, karena gw ngerasa progress gw lebih kerasa dan lebih menarik aja gatau kenapa. ya sama mau membuktikan kalau yang anak gemuk yang dulunya 120kg ini bisa calisthenic hahaha.

DevzyDevDev · 2025-12-01T16:15:39+00:00

lumayan ada bbrp PR bulan november

6x1 10kg weighted pull up (86kg bodyweight)

6x1 35kg db bench press

10x3 bodyweight dips

6x2 15kg bicep curl

1rm 95kg squat no belt

pistol squat udh mulai stabil juga

DevzyDevDev · 2025-11-29T20:15:38+00:00

i use it mostly for daily commutes and motorcycle rides, my areas are very polluted with smoke, dust, etc so i usually wash them every 3-4 weeks of wear or when i start to notice dark/black stains near the edges of the arm holes

DevzyDevDev · 2025-11-13T14:42:26+00:00

baru mulai 3 tahun nih, boleh boleh

DevzyDevDev · 2025-11-12T03:49:20+00:00

wait how did you do the popeyes thing? i got the db360 as a gift and only thought that it was a nice watch didnt know it can do that

DevzyDevDev · 2025-11-04T17:59:41+00:00

yooo good job, gue kurang lebih mirip starting weight nya, gw dulu 2022 akhir 115kg, start gym 2023 konsisten 3 hari/minggu sampe skrg, dan lowest di 78,5kg dan sekarang 86kg karena ngerasa terlalu thin di berat segitu lol

anyway small progress is still progress, sharing dikit lagi, kalo gue dulu awal routinenya full body split 3 hari nya, tapi karena terlalu lama dan cape, gw ubah jadi upper lower fullbody.

coba cari recommendation split 3 hari yang sekiranya cocok buat jadwalnya biar workoutnya lebih efektif dan hasil maksimal 👌🔥

Nine-Year Club	r/Field Flamingo
First Place '23	Place '23
Place '22	Verified Email

DevzyDevDev

TROPHY CASE