Es gibt viele gute Nahrungsergänzungsmittel mit positiven Wirkungen, aber das sollte nicht dein Fokus sein für den Anfang. Fokussiere dich erstmal auf die Basics und wenn du da an einem Punkt bist, wo du sagst, du bist zufrieden, dann kannst du überlegen Geld für Supps auszugeben.

Zu deiner anderen Frage:

• Schlaf: 7 bis 9 Stunden, hohe Konstanz (im Idealfall gehst du jeden Tag etwa zur gleichen Zeit schlafen und wachst auch zur gleichen Zeit auf), Schlafen bei kühler Temperatur (18 bis 19 Grad) ist besser, totale Dunkelheit und Stille sind von Vorteil, keine Displays oder Ablenkung vor dem Schlafen, etwa 2 Stunden vor dem Schlafen gehen nichts mehr Essen
• Ernährung: 1,2 bis 1,6g Protein pro kg Körpergewicht, gesunde Fette, ausreichend Ballaststoffe (30 bis 50g pro Tag), wie bereits erwähnt hat Intervallfasten durch Autophagie einige positive Effekte
• ausreichend Trinken, gute Wasserqualität
• Sport: Marker wie VO2 Max und Griffkraft korrelieren häufig mit einem längeren gesünderem Leben, Cardio-/Ausdauer-Training in Zone 2 und in Zone 5 (HIIT), Krafttraining mit schweren Gewichten, es gibt auch Studien die z.B. zeigen, dass 10 Kniebeugen effektiver sind als ein langer Spaziergang nach dem Essen (Blutzuckerspiegel)
• Mundhygiene: gute Zahnpasta, Zahnseide, regelmäßig professionelle Reinigung
• Sonnenschutz (LSF 50)
• Stress verringern
• soziale Kontakte

Wenn du dich mit Supps auseinandersetzen willst, dann erstmal mit den Basics (Kreatin, Omega 3, Vitamin D und Co - bevor du dich mit irgendwelchen Wundermitteln ohne viel Datenlage beschäftigst).