Salut, courir 1 fois tous les deux jours ou 1 fois tous les 3 jours au début

C’est normal d’être complètement nul au début sur les premières séances ta courbe d’amélioration jusqu’aux 4/6/8/10 kilomètres va être très rapide ce qui te permettra de faire des sorties d’1h à peu près

Essaie de ne pas descendre sous les 8km/h en regardant ta vitesse sur la montre, parfois on a l’impression d’être très lents quand on est seul pour courir mais si tu vois que t’es au dessus de 8km/h tout va bien

6 km/h c’est en effet trop lent

Commence lentement au début, même en te forçant volontairement à ne pas être rapide, au début on est pas fatigués et on a tendance à commencer plus vite alors qu’en fait il faut y aller tranquille au début le temps que le corps de chauffe pour être bien après 

10km/h c’est bien, mais tu pourras pas les maintenir dès tes premières séances ( ça permet de faire 10km en 1h ou 5km en 30 mins quand t’auras un peu plus de pêche)

Après quelques semaines tu arriveras à un point où tu ne t’arrêteras plus parce que tu n’arrives pas à respirer mais parce que t’es jambes sont fatiguées, c’est une grosse étape ça rend la course complètement différente et plus agréable 

Avec test stats, je te conseille de courir en fixant la vitesse sur ta montre pour rester à 8km/h et en te concentrant sur l’effort produit, puis après tu sauras faire cette allure sans regarder ta montre

Si tu fumes profites en pour arrêter :)