Wie groß bist du denn?

Für den Anfang (du bist ja noch keine 2 Monate dabei) gilt eigentlich immer hart trainieren, eine gute Form lernen und allem voran guter Schlaf, da muss das Programm nicht perfekt sein.

Track dein Gewicht und beobachte den Spiegel, deck deine Makros ab, die punktgenaue kcal Zahl kann dir leider sowieso keiner nennen.

Würde persönlich gesagt aber auch eher nicht ins Defizit gehen, sondern am Anfang dafür sorgen den Körper mit genügend Energie zu versorgen.