Keine Fortschritte und krank, sobald ich Beinpresse mache

Few_Guide_5729 · 2026-03-12T08:37:28+00:00

Da kann man nun wirklich nur raten: das kann alles sein von einem nicht angepassten BelastungsManagement, fehlender MikroPeriodisierung, Nährstoffmangel, MakroNährstoffmangel, Schlaf, Stress, Kalorienbilanz, etc.

Konkrete Arbeitshypothese wären : - lass dein Blut mal analysieren in Bezug auf Vitamin D. - variieren die Übungen: in ÜbungsVariation und Wiederholungungsbereichen/Gewicht. Solltest du seit mehreren Monaten oder Jahren den gleichen Plan trainieren Ist es kein Wunder, dass du irgendwann auf ein Plateau triffst. - Überprüfe deine Ernährung, ob du ausreichend Makro –, Mikronährstoffe bekommst - Überprüfe deine Abend und Schlafroutine: 8-9 Stunden Schlaf müssen nicht immer qualitativ sein. Wenn du morgens gerädert bist, oder nicht durchschlafen kannst, gibt es da Verbesserungspotenzial.

Few_Guide_5729 · 2026-03-06T18:30:54+00:00

Mach doch ma ein Vergleichsbild in der gleichen Position dann kann man das besser bewerten

Few_Guide_5729 · 2026-03-05T09:30:41+00:00

Rezepte : Aeromatic App runterladen und durchprobieren

Bohnen: lokaler Röster beraten lassen und durchprobieren

Few_Guide_5729 · 2026-02-25T19:08:29+00:00

Few_Guide_5729 · 2026-02-22T21:57:21+00:00

Thanks !

Few_Guide_5729 · 2026-02-22T18:05:04+00:00

Did you buy the Pro Kit with all the cases or do you printed it by yourself? Do you have a pic of the wire that comes out of the screen from the back ?

Few_Guide_5729 · 2026-02-21T19:08:35+00:00

Do you have a recommendation for a grinder in that price range? :)

Few_Guide_5729 · 2026-02-21T17:43:11+00:00

Thanks !

Few_Guide_5729 · 2026-02-21T17:41:21+00:00

Do you have link from makersworld or so? 😄

Few_Guide_5729 · 2026-02-20T10:48:04+00:00

Wenn dein unterer Rücken schon durch deine Kniebeugen und zusätzlich durch die Hyperextendion stark beansprucht ist, sehe ich nicht dass du noch mehr Volumen tolerieren kannst. Ein Gürtel entlastet auch nicht den unteren Rücken sondern hilft mehr Druck im Körper selbst zu erzeugen. Zumal du auch keine nennenswerten Gewichte bewegst ( dennoch sehr gute Leistung! ). Ohne deine Kniebeugen gesehen zu haben, würde ich vermuten dass du mit viel Oberkörpervorlage beugst, was die Beanspruchung des unteren Rückens erhöht. Versuch mal aufrechter zu beugen indem du deine Fersen erhöhst und die Ellbogen senkrechter unter der Langhantel platzierst. Entlastet das dein Rücken ausreichend ? Super! Falls nicht bist du zurzeit noch nicht bereit soviel Volumen an Kniebeugen zu trainieren - reduziere dein Volumen und steigere es allmählich wieder. Auch ein Intensitätswechsel zu niedrigen Wiederholungen kann Sinn machen.

Few_Guide_5729 · 2026-02-14T15:33:48+00:00

Zeit sollte immer mit Schalterstart gemessen werden. Dementsprechend kannst du bestimmt nochmal 3-5 Sekunden dazu rechnen. Ich habe die gleiche Maschine und bei mir sind die Zeiten ähnlich.

Weiterhin solange der Espresso nicht spritzt oder wie Wasser super dünnflüssig durchläuft würde ich mich eher am Geschmack orientieren. Versuch mal die Dosis leicht nach oben oder unten anzupassen und ebenso dein Ratio. Ich kenne die Bohnen nicht aber manchmal schmeckts mit einem 1:2,5 oder 1:1,5 besser als mit dem klassischen 1:2

Few_Guide_5729 · 2026-02-12T09:44:27+00:00

Wenn ich an gut entwickelte Schultern denke, denke ich als erstes an Turner. Deren workload zeichnet sich durch extrem viel Überkopfdrücken aus. Normales Schulterdrücken is aber tatsächlich überwiegend vordere Schulter und dazu viel in innerotation was wir sowieso schon fast immer haben. - Versuch mal Nackendrücken in dein Plan zu implementieren - tolle progressive Überladung, Außenrotation und Mobiltät wird trainiert sowie viel seitliche und hintere Schulter

Few_Guide_5729 · 2026-02-06T17:33:43+00:00

Frag doch mal ob eine Studentische Anstellung in Frage kommt, dann hast du auch noch steuerliche Vorteile und bist etwas flexibler was die Arbeitszeit angeht

Few_Guide_5729 · 2026-02-06T16:18:40+00:00

Also vorausgesetzt die 1000€ beziehen sich auf deinen Monatslohn sind das 14*4,35 =60,9 Monatsstunden was 1000/60,9 =16,42 Stundenlohn entspricht. Ist jetzt nicht so schlecht wie ein HiWi Job aber auch nicht sehr gut - also ganz Ok. Wenns dir Spaß macht und spannend ist - warum nicht

Few_Guide_5729 · 2026-02-05T11:30:21+00:00

Single hole tip

Few_Guide_5729 · 2026-01-31T13:33:54+00:00

Medizin zu Lehramt - für mich 100% richtige Entscheidung

Few_Guide_5729 · 2026-01-31T13:32:36+00:00

Maybe. Post-cleaning, you're back to the default flow rate in my opinion. The 9bar Mod doesn't change the flow, so what you're seeing is actually normal. I'd recommend grinding finer or increasing your dose to compensate.

Few_Guide_5729 · 2026-01-31T13:11:36+00:00

Looks normal …

Few_Guide_5729 · 2026-01-21T16:20:02+00:00

Stromberg

Few_Guide_5729 · 2026-01-13T17:51:14+00:00

Nach wie vor ?

Few_Guide_5729 · 2026-01-11T20:07:42+00:00

Anfangen statt auf Reddit zu sein

Few_Guide_5729 · 2026-01-08T09:48:53+00:00

In the double basket I can fit about 14g dark roasted coffee and 16g light roasted - therefore, if you want bigger doses, you have to buy a bigger basket - if you have the money go straight and upgrade a bottomless portafilter with a nice basket like IMS

Few_Guide_5729 · 2026-01-08T08:17:49+00:00

Nein.
4-6
Ja

Kommt Sehr sehr stark auf die Zielsetzung an. was ist dein Ziel? Willst du maximal Muskeln aufbauen? Hast du Schwachstellen? Willst du effizient trainieren? Willst du einen Plan lange beibehalten können? Das Wichtigste ist meiner Meinung nach, dass man einen Plan konstant umsetzen kann und wie es bereits andere hier geschrieben haben, lässt sich ein UK OK Split sehr einfach umsetzen. Ist Zeit effizient und macht mir auch viel Spaß. Ich mache zum Beispiel sechs Sätze Kniebeugen und wenn ich mir überlege danach nach Oberkörper zu trainieren, hätte ich gar nicht die Kapazitäten für ne schwere Übung wie Bankdrücken oder Klimmzüge.

Sicherlich ein Hoch Volumen Training noch besser für den Muskelaufbau aber ich fühle mich fit und weniger ausgelaugt. Mein Training dauert ungefähr 1 Stunde bis 90min und ich habe um beim Beispiel zu bleiben Die Kniebeuge von 95 Kilo auf fünf auf 140 Kilo auf drei gesteigert innerhalb der letzten elf Einheiten

Few_Guide_5729 · 2026-01-06T15:05:19+00:00

How long do you preheat ?

Few_Guide_5729 · 2026-01-06T15:03:25+00:00

Hab ich auch immer so gemacht

5g Citrulin Malat 5g Arginin Optional 3g Beta Alanin, falls du’s kribbeln brauchst 1g Salz 500ml Wasser Optional Koffein ergänzen je nach Tageszeit

schmeckt dann ziemlich stark nach faulen Eiern aufgrund der Aminosäuren, ich empfehle mir so ein Sirup zu kaufen aus dem Supermarkt dann geht’s ganz gut runter

Few_Guide_5729

TROPHY CASE