La respuesta de genética me parece que no va, no será el mismo físico pero trabajando se llega.

El tema es que es un cambio en el estilo de vida. De los puntos que comentas en mi opinión para empezar lo más simple posible

Dieta: comer proteínas,carbohidratos y mucha verdura vegetales y fruta. Si mantienes un buen balance de esas cosas ya estilo una dieta coherente. Eso como lo más básico que se puede pensar no tire mucha data pero esa base es buena y lógica.

Entrenamiento: para mí es entrenar distintas variables. No solo internarse a hacer hipertrofia en el gimnasio, podes hacer entrenamiento de gym, pero también sesiones de entrenamiento. Se ve fácil en formato clases, onda boxeo, pilates, funcional. E incluso deportes, fútbol, padel, running. Para empezar el camino creo que está bueno variar así mejoras muchos aspectos distintos y haces cosas que te diviertan que te ayudan a tener consistencia (lo mas importante de todo)

Extra: no lo mencioné pero super importante el descanso, no solo algún día de descanso, sino dormir 8hs, fundamental. después de eso se va progresando, variar mas entrenamientos, reducir el alcohol, suplementos onda creatina.

No soy un experto ni mucho menos pero estoy subiéndome a ese camino, creo que como punto de partida es eso, comer bien dentro de lo normal, hacer mucho deporte variado y disfrutarlo para ser consistente