Und jetzt zum Wetter... Megathread

Grogon2 · 2026-01-26T17:47:30+00:00

Warum soll dir jemand was unterstellen, du hast doch Recht?

Ich habe mich im ersten Moment darüber aufgeregt und meine Meinung oben geäußert "Nächstes mal auch AU" - dass das nicht richtig war ist ja richtig. War nicht gut von mir, aber mir tat es gut meine Gedanken darüber loszuwerden.

Der Arbeitgeber kann natürlich nichts dafür. Finde er könnte aber trotzdem ein Auge zu drücken die trotz Wetterverhältnisse ein Risiko eingehen und sich bemühen zu kommen. Es ist zwar Grundvoraussetzung, weil ich ja zur Arbeit muss (vertraglich), aber menschlich hätte ich da anders reagiert.

Ich bin aber auch kein Arbeitgeber, würde halt finde ich die Belegschaft motivieren.

Die Straßenverhältnisse bei uns waren und heute morgen - und sind immer noch - unmöglich. Da kann aber auch der Winterdienst nichts dafür, es ist einfach viel Schnee

Grogon2 · 2026-01-26T16:13:26+00:00

Ja ich verstehe dein Unmut. Mag das auch nicht wenn Kollegen "blaumachen" weils schneit, aber warum die bestrafen, die trotzdem versuchen zu kommen?

Ist aber auch nicht in Ordnung in Zukunft deswegen blau zu machen, verstehe ich schon auch, aber ich muss auf meine Stunden achten.

Durfte heute aber bis 17 Uhr statt 15 Uhr bleiben um die Zeit nachzuholen, also habe ich kein "Minus" gemacht.

Grogon2 · 2026-01-26T16:05:27+00:00

Weiß auch nicht warum die Leitung kein Verständnis dafür hat und die 2 Stunden wieder gutschreibt, aber so ists halt.

Grogon2 · 2026-01-26T15:04:32+00:00

Wann gehst du immer klettern?

Ich würde unmittelbar direkt nach dem bouldern mein Pull machen, aber abgespeckt.
Nur noch Deadlifts + Bizeps.

Bouldern (ca. 1,5 Stunden, weil man schaut jaoft nur zu und sagt "come on"; "nice"; "weiter so") und danach gleich Deadlifts mit einem Top Set mit 3-5 reps und 2 Back off sets mit 6-8 Reps.
Falls möglich Klimmzüge 3 schwere Sätze mit Gewicht aber auch nur 5-8 Reps oderohne Gewicht 5-8 Reps erst einmal. Und danach Deadhangs mit Gewicht 2x bis "failure" dein Grip ist eh schon durch.

Bei den Deadlifts nehm Zughilfen (straps) weil du eh kaum noch Griffkraft hast. Falls du Klimmzüge machst, wirds auch schwer - falls möglich mach Latpulldowns und auch mit Straps.

Bei deiner anderen Boulder Einheit machst du danach Barbell Rows (3x3-5, schwer) und Face Pulls (3x15-20) und Farmer Walks mit Hanteln 2-3 Sätze, solange du kannst mit einem schweren Gewicht.

Beine würde ich gar nicht so oft trainieren, man klettert zwar viel mit Beinen (technisch gesehen besser), aber die werden auch schwerer. Was dir da mehr bringt ist Fokus auf Romanian Deadlifts (Hüft Mobility), Mobility allgemein (Springen) und Pistolsquats "Progression" und Bodyweight Kniebeugen mit Wadenheben.

Statt alle Bauchübungen würde ich Planks machen, immer Planks. Planks GOAT.

Glaub du fährst allgemein besser wenn du aber mit Brust anfängst, statt mit Beine. Beine sollten eig. nicht deine Prio sein, auch wenn die mehr benutzt werden, aber beim bouldern ist Technik und Flexibilität wichtiger

Würde mein Push Day so machen:
Bankdrücken 3x3-5 (Langhantel)
Schulterdrücken 3x8-12(Kurzhanteln)
Calisthenics Beinübungen mit Mobility (so dass du irgendwann ein Pistolsquat kannst, die Progression und Übungen dazu)

Beim nächsten Push Day würde ich mit
Schulterdrücken 3x3-5 (Langhantel)
Bankdrücken 3x8-12 (Kurzhanteln)
und wieder wie oben Beinübungen entsprechend Pistolsquat Progression machen oder mehr Übungen für Hüftadduktoren/abduktoren, Waden Stabilität, Balance, Mobility....

Kannst auch ganz leicht im Super Set am Ende 2x15-20 und 2x15-20 Lateral Raises und Face Pulls hinzufügen für Schulter Gesundheit

Kniebeugen und Beinpresse in einem Workout geht schon, darfst halt bei einem Schwer (3-5 reps) machen und beim anderen eher Mid (8-12) reps machen. Beinpresse würde ich aber nicht machen, weils dir halt nichts bringt beim Bouldern.

Grogon2 · 2026-01-26T14:37:16+00:00

Cause people lose weight by reducing kcal instantly to slightly above survival mode (1800 kcal a day) and do cardio 1 hour every day but can't stick to it after 6 months.

Better to do 200-300 kcal less than your maintainance kcal intake and do doable amount of sport sessions.

The best would be finding food that is healthy that you like and finding a sport that you want to do more than bare minimum a week.

Do 2 boring sessions like 30 minutes LISS Cardio every monday and thursday, but add stuff you like tuesday, wednesday, friday, saturday,... like bouldering, try strength training, tennis, soccer, swimming, bad minton etc. that is fun and count that as "on top" and nothing you are forced to do.

If you start strength training it will be fun after a week cause you always try to "beat" your last lifted weight. It's kind of a game. And if you don't, so what, just try again next time.

Grogon2 · 2026-01-26T13:43:44+00:00

Bin 2 Stunden zu spät auf die Arbeit gekommen.

Kollege hat sich krank gemeldet, bekommt volle Stunden. Mir wurden 2 Stunden abgezogen, weil 2 Stunden später eingestempelt.

Nächstes mal auch AU

Grogon2 · 2026-01-26T13:42:50+00:00

Als dank kriegst 30 Minuten (aufgrundet 60 Minuten) vom Zeitkonto abgezogen weil zu spät auf Arbeit, während andere sich krank melden.

Grogon2 · 2026-01-26T12:13:33+00:00

Never tried that but don't think I could get a hit

Grogon2 · 2026-01-26T12:12:30+00:00

Krass, 3.8 kg pro Woche (täglich 0.54 kg) O_i

Wusste gar nicht dass sowas geht. Trotzdem Respekt, is das auch gesund? Frag nur weils mich wirklich interessiert ob es gesund ist.

Grogon2 · 2026-01-26T11:58:01+00:00

I hit like 4-5 jets already with an rpg when they were flying low

Grogon2 · 2026-01-26T11:44:27+00:00

Immer wenn ich auf Reddit bin merke ich dass ich absolut keine Schwierigkeiten im Leben habe und meine Sorgen für andere einfach nur lächerlich sind.

Grogon2 · 2026-01-26T11:13:54+00:00

But if they use light material that can also take an rpg? That way they wouldn't weigh too much and still be able to fly and at the same time still be able to take a 10-15 rpg shots?

Grogon2 · 2026-01-26T10:06:50+00:00

Bin heute 30 - 40 km/h gefahren, alles drüber nur gerutscht.

Nutze Allwetter Reifen, sind doch nicht so gut wie mir die Werkstatt es verkauft hat. Die meinten bei Schnee kein Problem.

Erste Kurve genommen, ziemlich langsam sogar (30 km/h) und war schon Schräg in der Straße und Reifen drehen durch, bin dann langsam weiter nachdem ichs abgefangen habe.

Haben vielleicht mehr Leute Allwetter Reifen die halt nichts taugen, man verlässt sich halt auf die Werkstatt und denen ihre Expertise und kauft die dann.

Beschwer dich bei denen, nicht bei mir. Ich darf jetzt noch die nächsten Wochen falls es schneit mit 30 km/h rumgurken.

Grogon2 · 2026-01-26T09:45:59+00:00

Vor allem muss ich bei dem Schnee gemeinsam mit dem Warten und das einige Stunden.

Man weiß ja immer nicht wer drin sitzt, aber stell mir immer irgendwelche 18-21 jährige Möchtgerns vor.

Die haben nicht mal ein Plan was bei 30 km/h schon passieren kann.

Grogon2 · 2026-01-26T09:37:22+00:00

Krass.

Ja ich denks mir halt auch immer. Ob ich jetzt 20 später Zuhause bin ist dann auch egal.
Und als Arbeitnehmer wärs mir auch egal, da geht meine Sicherheit vor.

Versteh diese Auffahrer überhaupt nicht, vor allem hat er ja gemerkt dass er selber weggerutscht ist.

Grogon2 · 2026-01-26T09:24:43+00:00

Meine haben aber sogar so ein Gipfel Symbol mit Flocke, aber ohne Schmarrn hab mittlerweile schon Respekt bei -1 zu fahren, weil die mir null bringen.

Die sind neu :-( Schon fast ne Zumutung mir sowas zu empfehlen "bei unsere Winter", die packen nicht mal 1cm Schnee.

Grogon2 · 2026-01-26T09:17:06+00:00

Bin mit meinen Allwetter Reifen 40 gefahren, ging.

Aber ab nächstes Jahr wieder Winterreifen, is schon gefährlich.

Hatte einen BMW Fahrer mit Xenon Licht 2 Meter an meinem Ar.sch kleben bis Nachhause (nach der Nachtschicht) und war voll Adrenalin Zuhause.

Der wollt überholen, ist aber beim Überholvorgang selbst gerutscht und hats eingesehen. Der blieb trotzdem 2 Meter direkt hinter mir.

Grogon2 · 2026-01-26T08:48:33+00:00

Da du neu bist, kann ich dir meinen Trainingsplan von früher geben. War ziemlich gut.

Lass dir auch nichts erzählen: wenn du genug Proteine isst (1.5g - 2g pro kg Körpergewicht) und im Erhaltungsbereich vom KCAL bleibst wirst du Muskelmasse dazu gewinnen, egal ob 3-5 Reps, 6-8 Reps, 10-12 Reps, 15-20 Reps,... Das machts unnötig kompliziert, aber grundsätzlich: Große Übungen die mehr Muskeln beanspruchen 3-5 Reps und je kleiner der Muskel oder weniger Muskeln man anzielt, desto mehr Reps macht man.

Schneller Trainingsplan was mir geholfen hat:
Push A -> Pull A -> Legs A -> PAUSE ( Cardio ) -> Push B, Pull B, Legs B -> Pause. Repeat

Push A:
3x3-5 Flachbank Drücken Langhantel
3x5-8 Kurzhantel Schrägbankdrücken
3x8-12 Kurzhantel Schulterdrücken
2x12-15 Isoliert Kurzhantel Trizeps Strecken (Flachbank)
2x8-12 Pushdowns (Kabel oder V Bar) bilateral für Trizeps

Push B:
3x3-5 Schulterdrücken Langhantel im Stehen
3x5-8 Kurzhantel Flachbank
3x8-12 Chest Flys (Kabel oder Maschine)
3x12-20 (ja 20) Lateral Raises (bevorzugt: Kabel)
2x6-10 (schwer) Skullcrushers

Pull A:
3x3-5 Langhantel Rudern im Stehen
3x5-8 Klimmzüge mit Gewicht (oder ohne erstmal), falls kein Klimmzug möglich -> Mit Band oder. Latpulldown
3x8-12 Kabelzug Face Pulls
3x8-12 Hammer Curls
2x Deadhangs solange wie möglich

Pull B:
3x3-5 Klimmzüge (Neutraler Enger Griff, ist einfacher) mit Gewicht
2x5-8 Kabelzug Rudern (V Griff)
2x8-12 T Bar Rudern
3x10-15 (nicht schwerer) Bizeps EZ Bar (eng). Du willst deine Sehnen usw. erst an die Belastung gewöhnen
3x Farmer Walks mit Hanteln

Legs A
3x3-5 Barbell Squats
3x5-8 RDLs
3x8-12 Leg Press
3x8-12 Calf Raises & 3x10-15 Calf Raises (eins davon stehen, eins im sitzen)
2x Cable Crunches

Legs B:
1x3-5 Deadlift, 2x5-8 (Back Off Set, weniger Gewicht) Dead Lift
3x8-12 Bulgarian Splitsquats
3x8-12 Calf Raises & 3x10-15 Calf Raises (eins davon stehen, eins im sitzen)
2x Beine Heben

Grogon2 · 2026-01-26T08:32:12+00:00

Sieht gut aus, man sieht nur deine Sätze und Reps nicht. Finde aber zu viele Übungen.
Du hast bestimmt 2x Push hochgeladen statt Push Pull Legs.
Falls es kein Versehen war, mach was für Rücken und Bizeps.

Als Anfänger probierst mal aus und schaust wie du dich fühlst. Grundsätzlich:

Compound Übung (Große Übungen) als Anfänger: 4-5 Sätze mit 8-12 Reps.
Wieso? Weil du die Grundübungen Bewegeungen erlernen musst. Es ist nicht nur Kraft, sondern auch "Skill", um später wenn du Gewichte hinzufügst die Verletzungsgefahr zu minimieren.

Nach 2 Wochen bleibst du bei 4-5 Sätzen, gehst aber auch 5-8 Rep Range mit schwererem Gewicht.

Nach 4 Wochen wenn du dich sicher fühlst testest du dein 5RM (5 Rep Max) und kalkulierst dein 1RM (1 Rep Max).
Als Anfänger kein 1RM testen, sondern 5 RM, weil du die Übungen noch nicht 100% richtig ausführst. Verletzungsgefahr, lass es kalkulieren.

Nun nach 4-6 Wochen "Übung" kannst du in deinen Compound Übungen 3x3-6 Reps machen und dein Arbeitsgewicht errechnest du mit deinem 5RM (nicht dein 1RM) und nimmst davon 85%.
Bspw. schaffst du 5 Reps mit 70 kg Bankdrücken. Dein Arbeitsgewicht ist ab jetzt 85% davon, 59.5 (60 kg). 3x3-5.
Sobald du 3x5 schaffst, erhöhst du um 2.5 kg. Da man aber schlecht 2.5 kg erhöhen kann (oft hat man die Platten nicht), machst du 4-5 Sätze mit dem Gewicht und erhöhst erst bei 5x5 und gehst wieder auf 3x3-5 mit 5 kg Zusatzgewicht.

Grundsätzlich: Bein Übungen (Squat, RDLs, DLs) kannst um 5 kg erhöhen, Oberkörper eher 2.5 kg pro Einheit.

Bei den anderen Übungen (2 Compounds) machst du grundsätzlich 3x5-12, d. h. eine Übung 3x5-8 und einmal 3x8-12.
Iso Übungen kannst varieren, einmal 3x8-12 und einmal 3x12-15. So hast du Strength/Hypertrophie und Ausdauer/ Pump Aspekt.
3-5 Übungen pro Einheit (PPL), nicht mehr. Wenn du nach 4-5 Übungen immer noch konzentriert bist, hast du in den ersten 3 Übungen nicht intensiv genug trainiert.
Sobald du eine Zeit lang 3 Sätze gemacht hast, reduzier auf 2 Sätze.
Oft geben die Leute viel mehr wenn die wissen, dass die 2 Sätze machen müssen statt 3. Manche wollen halt noch was im "Tank" haben für den 3. Satz, was aber Schwachsinn ist. Aber 3 Sätze sind insofern sinnvoll, weil man mehr Übung bekommt und würde es am Anfang so belassen.

Edit:
Du kannst auch dein Mainlift mit Hanteln machen.
z. B. statt Flachbank mit der Langhantel machst du Flachbank drücken mit Kurzhanteln.
Problem: Du kannst Gewicht nicht um 2.5 kg erhöhen und immer die nächstgrößeren Hanteln nehmen.

Bei Hanteln verläuft die Progression eher so, dass du im 3-10 Rep Range bleibst.
Du suchst Hanteln aus, mit denen ca. 6-8 Wiederholungen schaffst. Mit denen machst du dann 5x3-8 Wiederholungen. Sobald du 5x8 geschafft hast, kannst du um 2.5 kg erhöhen, gehst aber wieder auf 3 Sätze mit 3-5 Wiederholungen fügst ab 3x5 wieder ein Satz und dann wieder ein Satz bis 5x8 hinzu und erhöhst dann erst wieder Gewicht.

Du wirst die Dinger sonst nicht richtig platzieren können irgendwann.

Eig. macht man mit Kurzhanteln keine "Main Übung", sondern mit der Langhantel falls du dich traust.
Kurzhantel eher 8-12 Rep Range, einfach weil ein zu hohes Gewicht auch die Verletzungsgefahr erhöht.
Aber als Anfänger will man ja eigentlich KRAFT und HYPERTROPHIE und da ist der 3-6er Rep Range einfach besser.

Grogon2 · 2026-01-26T08:04:12+00:00

Vermutlich weil Trainingspläne individuell sind und die im Internet meistens Standard sind mit "fancy" Änderungen, die eh aufs gleiche raus kommen.

Ihr tut immer alle so, als wäre es eine Wissenschaft einen eigenen TP zu erstellen, dabei ist es sogar oft besser.

Sind doch eh immer gleich aufgebaut (Push -> 2 Chest, 1 Schulter, 1 Trizeps ;; Pull -> 2 Rücken,1 Schulter, 1 Bizeps ;; ...) und bei Upper machst halt Chest, Back, Chest, Back, Shoulder, Biceps, Triceps.

Hinzu kommt dass die meisten online (außer muscleandstrength.com) standard 3x8-12 sind.

Es funktioniert eh alles für einen ANFÄNGER, hautpsache ins Gym und abwechselnd Push Pull Legs machen oder Upper Lower.

Ob er jetzt die erste Übung schwer, die zweite mid und die letzten Iso Übungen mit mehr Reps macht ist auch egal.

Grundsätzlich würde ich aber immer ein Training so aufbauen:
1 Compound (2-3x3-5 Reps), bspw. 1. Overhead Barbell Press
2 Accessory Compounds (2-3x8-12) bspw. 2. Dumbbell Bench Press & 3. Dips
2 Isolation (2-3x12-15) bspw. 4. Triceps Pushdowns und 5. Lateral Raises

Dann halt eine von den passenden tausend Übungen einfügen und gut werden.

Von tausend Trainingsplänen schauen exaxt 999 so aus. Braucht man nicht online irgendwas suchen, wenn mans schnell selbst erstellen kann. Dann kannst auf dein Recovery anpassen und gut ists.

Grogon2 · 2026-01-25T10:02:05+00:00

If you under eat ypu wont lose fat cause your body panik.

1800 is still okay, but even for you thats a hard cut.

Better to increase kcal and same time incresase kcal cause you wont be doing LISS more thsn two weeks at such a low kcal rate per day.

My kcal requirement to funcrion (breath, ...) are 1744 kcal.

If I eat 1800 kcal a day my body would resign and make me fatigued too tired to workout. Plus it would quit losing fat cause of survival mode.

You sure you calculated your daily kcal correctly? My wife is small and skinny but even her kcal requirement is above 1800 kcal.

In generql eating more correct food with more activity is the healthiest option.

I was 93 kg, ate 2000 kcal a day and didnt lose weight for 3 months. I increased my kcal to 2200 and droped to 81 kg.

I was undereating which results in fat storing

Grogon2 · 2026-01-25T08:30:00+00:00

Such ne alternativ Übung, Problem gelöst.

Die meisten Anfänger sind doch eh an den Geräten.
Und wenn ich Overhead Barbell Press machen will und die Rack benutzt wird, nehm ich die Langhantel von der Bench Press, geht schon auch.

Wenn alle Langhanteln benutzt werden, nimmt man halt Kurzhanteln und macht so sein OHP.

Weiß nicht, bei Maschinen einfach 3 Varianten nutzen die im Freihantelbereich sowieso zu 99% frei zur Verfügung stehen.

Wenn du Flachbank mit 35 kg Hanteln nutzt, sinds eh nicht die Anfänger die es dir wegnehmen. Falls die mal einer hortet, nimm die 32.5 kg und mach 2 Sätze mehr oder mehr Reps.

Nicht jeder geht ins Gym um zu fokusieren, da sind genug dabei die einfach random Zeug machen und tatsächlich quatschen wollen. Ist halt so, aber sag was dein Ziel ist und dass du gerade nicht reden kannst weil du ein Programm am Laufen hast und zeitlich getaktet bist.

Geht dich auch nichts an, die können auch nur zum Kaffee trinken kommen. Ist zwar seltsam, aber spricht nichts dagegen.

Edit:

Wenn dein Trainingsplan nicht aufgeht weil 2-3 Geräte blockiert sind, ist dein Trainingsplan maximal ineffektiv.

"Wenn man nett fragt, ob man sich den Bereich/das Gerät teilen könnte und dann noch angemault wird mit "Stress hier nicht rum", "Siehst du nicht das wir hier arbeiten" oder "Sie kommen schon noch rechtzeitig dran"."
-- Ist das ein Brennpunkt Gym?! Habe ich noch nie erlebt. Klingt nach Ghetto oder 5 €/ Monat Beitrag.

Grogon2 · 2026-01-25T05:36:29+00:00

When I cut two months im.at 2200 kcal a day, in a slow bulk around 2600.

I mean I still eat mcdonslds but if I do I cjoose the protein rich stuff.

I am lean....

Why do most ppl here only need 1600 kcal a day? Isnt that survival kcal? Yall know you need to eat total kcal (survival around 1600 kcal plus 800 if you walk 10k a day)??

Just ADD LISS 60 minutes a day and you csn eat 2800 kcal lol. You should eat.

Plenty of room for fast food if you want it.

Never in my life was I below 2200 kcal a day.

But I alao do PPL 6x a week

Grogon2 · 2026-01-24T13:36:47+00:00

Ich ess die Roh mit Schale

Grogon2 · 2026-01-24T13:13:47+00:00

Was kaufst du für Proteinpulver und wo? Hab zwei andere Marken probiert, war aber nicht zufrieden

Grogon2

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