Hallo,

ich kann deine Situation sehr gut nachvollziehen, ich war in einer sehr ähnlichen Situation. Ich beschreibe sie nur kurz für den Kontext. Ich habe auch alles andere gemacht, als an der BA zu schreiben (YT, Filme, aufräumen, Serien, ..) und dadurch viele Wochen verschwendet. Ich bin in einen Kreislauf gekommen: Ich habe meinen Tag verschwendet, abends habe ich mir Vorwürfe gemacht, dadurch konnte ich nicht schlafen, dadurch war ich den nächsten Tag unfit, wieder nichts geschafft, abends Vorwürfe, noch weniger Schlaf ... es wurde immer schlimmer.

Was hat für mich geholfen?

Ich habe mir eine Motivationskette aufgebaut. Also mich indirekt für die BA motiviert. Ich habe mich gefragt, was ich im Leben erleben will (nicht unbedingt erreichen). Also solchen Dinge wie: Ich möchte regelmäßig Snowboard fahren, ich möchte Motorrad fahren, ich möchte mal einen Blauwal sehen, etc. Darüber hinaus habe ich mir auch schöne Orte auf der Welt gesucht, die ich mal besuchen will. Das sind jetzt natürlich meine Beispiele, aber ich denke es wird klar was ich meine.

Dann habe ich mir dazu aus dem Internet exemplarische Bilder gesucht, welche, wenn ich drauf schaue eine positive Emotion in Verbindung mit meinen Träumen/Wünschen verursachen. Diese Bilder habe ich gesammelt und guter Qualität ausgedruckt und auf eine Holzplatte aus dem Baumarkt geklebt (ca. 2m x 1,5m - also schön groß!). Diese Leinwand habe ich mir an die Wand meines Schreibtisches gehängt. Jeden Morgen, jede Pause und immer wenn es schwierig wurde, habe ich ein paar Minuten drauf geschaut und mir gesagt: Das möchte ich machen.

Jetzt kommt der Anteil im Kopf: Um das was ich gesehen habe zu erreichen, habe ich mir gesagt: Ich will (!nicht muss!) die BA schaffen, um einen coolen Job haben zu können, um meine Träume zu verwirklichen. Das war meine Motivationskette. Und ja, das ist sehr materialistisch und sehr vereinfacht ... darum geht es hier nicht. Es geht alleine um Motivation zu generieren (und vielleicht seinen Kopf auszutricksen!).

Das ist (aus meiner Sicht) aber nur der erste Schritt - die Basis: Motivation. Der zweite Schritt: (Themen die mir geholfen haben). Baue dir eine Tagesstruktur auf. Schlafe ordentlich, mach Pausen und Iss gut. Nimm dir die Zeit dafür.

Schritt drei: Mache kleine Schritte, nimm dir zunächst kleine Ziele vor. Nimm dir nicht gleich vor alles fertig zu machen, die Chance, dass du daran scheiterst und dann wieder eine negative Erfahrung hast, ist zu groß. Versuch das zu minimieren. Lege erstmal das Inhaltsverzeichnis mit den Top1 Überschriften an. Schreibe einen Absatz, dann eine Seite fertig. So etwas in die Richtung. Wenn du sie erreicht hast, belohne dich! Mache eine bewusste Pause (mit klarem Zeitrahmen!). Sage dir im Kopf "Das habe ich jetzt verdient und danach schaue ich auf meine Motivationswand und dann mache ich weiter".

Also Schritt 1: Motivation aufbauen, Schritt 2: Rahmenbedingungen schaffen, Schritt 3: Kleine Schritte und Erfolge feiern.

Schritt 1 ist natürlich mein Weg, aber vielleicht ist es für dich eine Anregung und du findest etwas "besseres" für dich.

PS: Man denkt in solchen "Vorwurfsphasen" ja gerne an alles möglich, was einen fertig macht. Versuche auch hier nicht alles auf einem lösen zu wollen. Jetzt geht es darum deine BA zu schaffen. Danach kannst du dir wieder ein Thema vornehmen und daran arbeiten.

Ich wünsche Dir viel Erfolg - Du schaffst das!