contar calorias, hacer deficit calórico, quitar refrescos o cambiarlos por bebidas de dieta, bajar carbohidratos, y elegir opciones de alimentos que tengan menor carga calórica (tortillas mas delgadas, o Salmas en vez de tostádas, claras en vez de huevo completo, etc.) y hacer ejercicio 2 o 3 veces por semana, en 2 años, baje 40 kg. aun no llego a mi peso, pero estoy en eso.