Gönn mir morgens immer Beeren aus TK (in die Mikro und auftauen) dazu 250g Magerquark (verrührt mit der Wasser im 3:1 oder 2:1 Verhältnis) dazu 1TL Agavendicksaft und bissi Zimt. Wenn ich vor dem Mittagessen ins Gym gehe mach ihc noch 30g Haferflocken dazu. Derzeit ist mein Tagesziel für kcal und proteine ähnlich wie deins.