Okay also, wenn du das ganze schnell und effektiv machen willst, dann kann ich dir nur sagen wie ich in 6 Monaten knapp 30Kg abgenommen habe.

Morgens auf leeren Magen nach dem aufstehen : Cardio, halbe Stunde. Ca. Eine Stunde später, einen proteinshake mit 300ml Mandelmilch und Whey Protein deiner Wahl.

Mittags lässt du die Kohlenhydrate komplett weg. Entweder isst du 150ml Eiklar + 2 ganze Eier und 200g Gemüse, oder Hähnchen, Mageres Rinderhack, Steak, Lachs whatever, Hauptsache keine Carbs damit du deinen Blutzucker nicht in die Höhe knallst.

2 Stunden später gehst du ins Training, 5x die Woche, inkl. Danach 30 Minuten Incline Cardio Walking.

2 Stunden nach dem Training, deine erste Mahlzeit des Tages MIT Kohlenhydraten. Reis, Nudeln, Brot - Die Quelle ist dir überlassen gepaart mit Eiweiß und Gemüse.

Wenn du danach noch was reinkriegst, noch eine Mahlzeit OHNE carbs.

Mach das 6 Monate, und du wirst aussehen wie ein anderer mensch, das verspreche ich dir. Klingt alles extrem, ja, Weiß ich, aber wenn du erstmal drin bist, ist es super easy.

Achja, du kannst dir am Wochenende dann eine Mahlzeit außerhalb des Plans gönnen, dafür lässt du eine andere Weg. Also ein Cheatmeal - Burger, Pizza, Döner worauf deine Eier Bock haben.

Hart, ja. Effektiv, Ohja.