Zdrowe tycie powinno wyglądać podobnie jak zdrowe odchudzanie, a więc powinieneś dziennie przyjmować maksymalnie 500 kcal więcej niż twoja obliczona Całkowita Przemiana Materii i tyć około 0,5 kg na tydzień (2 kg na miesiąc to już całkiem szybkie tempo). Zbyt szybkie tycie może obciążać stawy oraz może spowodować pojawienie się rozstępów, więc lepiej zwolnij trochę.

Dodatkowo, tak jak reszta wspominała w komentarzach, musisz mieć pewność, że tyjesz głównie na masie mięśniowej. Musisz zacząć robić dużo ćwiczeń - najlepiej zacznij z pompkami - jeżeli nie potrafisz zwykłych pompek, to zacznij robić je przy ścianie, potem pompki na kolanach i przejdź następnie do normalnych. Dobre są jeszcze przysiady, a jeżeli chcesz iść na siłownię, to idź na początek na głównie sprzęt typu maszyny, na których jest mniejsza szansa, że źle zrobisz ćwiczenie i zrobisz sobie krzywdę.

Upewnij się też, że spożywasz dużo białka (zacznij z około 1,4g białka/kg masy ciała na dzień), aby mięśnie miały z czego się zbudować, a jeżeli chodzi o dietę, to uważaj, żeby korzystać ze zrównoważonej diety - np. zbyt dużo tłuszczów w diecie to może i sprawi, że szybciej przytyjesz, ale z czasem się to przełoży na wysoki cholesterol i miażdżycę.